may multiple sclerosis, salungat sa maraming mga pagpapalagay, maaari kang mabuhay ng isang normal na buhay. Sa mga tuntunin ng nutrisyon, ang ilang mga aspeto ay maaaring isaalang-alang. Ang parehong katawan at kaluluwa ay maaaring makinabang mula sa regular na ehersisyo. Gayunpaman, ang pagsusuri ng talamak sakit Karaniwan ay kumakatawan sa isang marahas na hiwa sa buhay ng karamihan sa mga kabataan na apektado at nangangahulugang isang muling kahulugan ng propesyonal at pribadong hinaharap.
Nutrisyon sa maraming sclerosis
Ang eksaktong mga pag-trigger ng MS ay hindi pa kilala, tulad ng mga sanhi. Partikular na karaniwan ang MS sa mga bansang industriyal na binuo na may mas mapagtimpi klima. Sa mga bansang ito, ang mga pagkaing may mataas na taba tulad ng karne, sausage, keso, at mantikilya ay bahagi ng diyeta. Klima, diyeta at mga gawi sa pamumuhay samakatuwid ay tila may impluwensya sa multiple sclerosis. Hindi ito napatunayan sa agham na isang tiyak diyeta ay may positibong epekto sa kurso ng MS. Pinaghihinalaan lamang ito at naiulat ng mga apektado. Tulad ng pangkalahatang mga rekomendasyon sa pagdidiyeta, ang diyeta sa MS ay dapat na balanse at mabuti sa maaari, na may maraming sariwang prutas at gulay, kaunting karne at fat. Ipinapalagay na ang ilang mga sangkap ng messenger ay responsable para sa maling direksyon ng immune reaksyon sa MS. Ang mga ito ay nabuo mula sa polyunsaturated fatty acid arachidonic acid, na pangunahing matatagpuan sa mga pagkaing hayop. Para sa kadahilanang ito, ang diyeta sa MS ay dapat na limitado sa isang maximum ng dalawang pagkain sa karne bawat linggo. Dapat iwasan ang mga fat sausage at offal. Sa halip na mga taba ng hayop tulad ng mantikilya, mantika ng taba at gansa, diet margarine at mga langis ng gulay (langis ng toyo, langis ng linseed, langis ng mikrobyo ng trigo) ay angkop. Isang mataas na proporsyon ng omega-3 mataba acids, na ipinakita upang mapigilan ang pagbuo ng mga nagpapaalab na sangkap sa katawan, ay perpekto. Maraming uri ng isda ang mayroon din nito mataba acids sa mataas na konsentrasyon. Ang isang pinakamainam na diyeta ay may kasamang hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong pagkain ng mataba na isda sa dagat bawat linggo.
Malusog na pagkain sa maraming sclerosis sa isang sulyap
- Mga prutas at gulay araw-araw (ang mga berry ay lalo na inirerekumenda, pati na rin ang mga sariwang halaman araw-araw).
- Regular na mga pagkaing isda at protina
- Mas gusto ang mga produktong gawa sa buong butil (pasta, bigas, tinapay, harina).
- Ilang mga produktong hayop, tulad ng karne, sausage, mga itlog at mula sa gatas.
- Maliit na taba
- Konting alak
Palakasan sa maraming sclerosis
Ang isport ay maraming positibong epekto sa katawan at kaluluwa - totoo rin ito sa multiple sclerosis. Kaya, ang pakiramdam ng katawan at kadaliang kumilos ay napabuti, ngunit pati na rin ang panganib na depresyon ay napababa. Sa pangkalahatan, ang palakasan ay maaaring magdala ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan:
- Ang mga regular na nag-eehersisyo ay nakakakuha ng kanilang sistema ng cardiovascular pagpunta at bawasan ang stress.
- Maaaring magpababa ng ehersisyo kolesterol mga antas.
- Ang ehersisyo ay maaaring positibong nakakaapekto sa peligro ng pagbuo osteoporosis o atherosclerosis.
- Ang immune system maaari ring makinabang mula sa palakasan at ehersisyo.
- Ang mga may MS ay maaaring kapaki-pakinabang na umakma physiotherapy sa pamamagitan ng pagsasanay ng ilang mga palakasan.
- Ang isport ay may positibong epekto sa pagkapagod sa MS.
Ano ang dapat bigyang pansin ng mga nagdurusa?
Ayon sa kasalukuyang kaalaman, isang halo ng tibay at lakas ng pagsasanay ay pinaka kapaki-pakinabang para sa mga taong may maraming sclerosis. Ito ay mahalaga upang makahanap ng isang malusog na antas ng pagsusumikap at maiwasan ang labis na pagsusumikap. Ayon sa German Multiple Sclerosis Society (DMSG), dalawa hanggang tatlong sesyon ng pagsasanay bawat linggo, bawat isa ay tumatagal ng sampu hanggang 40 minuto, ay inirerekomenda. Dahil ang regulasyon sa temperatura ay madalas na may kapansanan sa mga pasyente ng MS, partikular na mahalaga na matiyak na ang ehersisyo ay hindi ginanap sa sobrang init ng mga silid o sa labas ng bahay sa sobrang init. Maipapayo din na uminom ng sapat na likido bago, habang at pagkatapos ng ehersisyo. Sa MS, madalas na nangyayari ang tinatawag na hindi pangkaraniwang bagay na Uthoff. Nangangahulugan ito na lumala ang mga sintomas ng neurological kapag ang temperatura ng katawan ay nadagdagan ng isport. Gayunpaman, ito ay karaniwang humuhupa pagkatapos ng isport at maaaring makontrol muli, halimbawa, sa pamamagitan ng isang cool shower. Maipapayo na kumunsulta sa iyong doktor o physiotherapist bago mag-ehersisyo upang makamit ang pinakamahusay na posibleng mga therapeutic effect.
Pagpipilian ng isport sa maraming sclerosis
Maraming mga kadahilanan ang mahalaga para sa pagpili ng isport sa MS. Sa isang banda, ang pisikal kalagayan gumaganap ng isang pangunahing papel pati na rin ang mga sintomas na naranasan sa ngayon. Sa kabilang banda, siyempre, ang mga indibidwal na kakayahan pati na rin ang mga personal na hilig sa ilang mga palakasan ay mapagpasyahan din. Palakasan na napatunayan na matagumpay para sa mga taong may MS:
- paglangoy: Akma para sa maraming mga tao na may MS, tulad ng kawalan ng timbang sa tubig pinapayagan pa ang mga gymnastic na ehersisyo na maaaring limitado sa labas ng tubig dahil sa sakit. paglangoy maaaring itaguyod tibay at koordinasyon, samakatuwid positibong epekto sa mga karamdaman sa paggalaw (ataxia) pati na rin pagkapagod ay posible. Maaaring i-minimize ang mga pattern ng paggalaw pagiging spasticity. Gayunpaman, kailan langoy, dapat pansinin na kung pagiging spasticity Matindi, ang peligro ng kalamnan hypertonia ay maaari ring madagdagan ng buoyancy ng tubig. Samakatuwid, ang palakasan sa tubig sa MS ay dapat na linawin muna sa isang doktor o physiotherapist.
- Yoga: Karaniwang paggalaw ng yoga pati na rin kahabaan maaari ang ehersisyo mamuno sa mga pagpapabuti sa pagiging spasticity. Pagsasanay ng paghinga in yoga maging sanhi ng isang holistic pagpapahinga sa katawan. Nagpapalakas pati na rin koordinasyon mapabuti ang mga karamdaman sa mga pagkakasunud-sunod ng paggalaw.
- Nordic Walking: Mainam para sa sistema ng cardiovascular. Mga tren sa Nordic Walking tibay, nagpapalakas ng mga braso at binti at nagpapabuti koordinasyon. Ang Nordic Walking ay maaaring positibong nakakaapekto sa ataxia, spasticity pati na rin ang paralisis, depende sa yugto ng MS.
- Tai Chi: Mabagal pati na rin sinasadya gumanap ng mga ehersisyo sa Tai Chi suporta koordinasyon at tren balanse. Ang mga paggalaw ay maaari ring bawasan ang spasticity habang nakatayo.
Ang trabaho at lugar ng trabaho na may maraming sclerosis
Higit sa mga malulusog na tao, ang mga naghihirap sa MS ay dapat maging maingat upang maiwasan ang parehong pisikal at sikolohikal diin upang mabuhay ng maayos sa kanilang sakit. Ibang-iba ang pag-unlad ng MS: habang ang ilang mga nagdurusa ay naging matindi ang kapansanan, maraming iba pa ang maaaring mabuhay nang maayos dito nang walang pangunahing mga limitasyon. Samakatuwid, ang isang diagnosis ng MS ay hindi dapat awtomatikong mamuno upang talikuran ang trabaho. Sa kabaligtaran, maraming mga apektadong tao kahit na mas mahusay na makaya ang sakit dahil sa pagkagambala at kumpirmasyon na ibinigay ng trabaho. Ang mga taong may maraming sclerosis ay dapat ding maiwasan diin sa trabaho hanggang sa maaari upang hindi mapukaw ang anumang relapses ng sakit. Samakatuwid, ang mga trabaho na may night shift o doble shift ay hindi angkop sa mga trabaho na may mataas diin kadahilanan o mahabang distansya sa paglalakbay. Ang lugar ng trabaho mismo ay dapat na idinisenyo upang maging komportable ka at magtrabaho nang payapa. Tiyaking ang distansya sa pinakamalapit na banyo ay kasing liit hangga't maaari at mayroon kang access sa isang window na maaari mong buksan sa oras ng pagtatrabaho upang makapagpahinga sa isang sariwang hangin.
Maging bukas tungkol sa iyong karamdaman
Sa panayam sa trabaho, hindi ka kinakailangang sabihin tungkol sa sakit. Gayunpaman, kung ang trabaho ay nangangailangan ng marami at hindi ka sigurado kung magagawa mo ito nang buong buo, dapat mong sabihin sa potensyal na employer. Nalalapat din ito kung mayroon kang isang nakumpirmang matinding kapansanan. Kung inaasahan mong suporta mula sa iyong boss sa anyo ng kakayahang umangkop na oras ng pagtatrabaho o isang paglipat sa iyong trabaho pagkatapos ng diagnosis ng maraming sclerosis, dapat mong ipaliwanag sa kanya ang iyong mga motibo. Gayunpaman, kung sa tingin mo ay maaaring manatili sa iyong kasalukuyang trabaho, nasa sa iyo na magpasya kung sasabihin mo sa iyong pinagtatrabahuhan at kasamahan tungkol sa iyong kalagayan. Isaalang-alang kung gaano ka bukas ang gusto mong maging tungkol sa kalagayan. Habang ang positibong stress at personal na pagpapatunay mula sa hamon ng trabaho ay mahalaga at kapaki-pakinabang para sa mga taong may MS, ang labis na stress ay maaaring mabilis na magkaroon ng kabaligtaran na epekto. Ang pagpapanatiling tahimik ng sakit ay maaari ding magkaroon ng negatibong epekto sa paglala ng sakit sa pamamagitan ng pagtatago at mga sintomas ng masking. Kung ang iyong trabaho ay nag-aalok ng isang maayos na kapaligiran sa trabaho, maaari itong maging kapaki-pakinabang upang i-play ang iyong card malapit sa iyo dibdib. Ipabatid nang wasto ang mga kasamahan tungkol sa maraming sclerosis at iyong mga sintomas at kakulangan sa ginhawa dito. Kung mayroon kang mga nauunawaan na kasamahan, magiging mas may konsiderasyon sila sa hinaharap kung sakaling magdusa ka pagkapagod or kakulangan ng konsentrasyon. Gayunpaman, ipaliwanag din na hindi ka awtomatiko na mapupunta sa isang wheelchair, ngunit ang sakit ay maaaring umunlad sa iba't ibang paraan. Sa ganitong paraan, inaalis mo ang takot at pagkahiyain ng mga kasamahan tungkol sa MS at ipakita sa kanila na maaasahan pa rin nila ang isang ganap na empleyado. Ang mga pasyente ng MS ay hindi obligadong ayon sa batas makipag-usap tungkol sa sakit sa trabaho. Maliban kung ang sintomas ng maraming sclerosis magdulot ng panganib sa iyo at sa iba pa sa iyong trabaho.
Lugar ng Trabaho
Ang mga sobrang laking monitor at keyboard ay maaaring gawing mas madali upang gumana sa isang PC, depende sa iyong mga sintomas. Dahil ang kurso ng MS ay mahirap hulaan, dapat mo ring tandaan kung ang iyong lugar ng trabaho ay maaaring maabot ng wheelchair kung kinakailangan, o kahit papaano muling idisenyo upang maging walang hadlang. Dahil ang mataas na temperatura ay nakakaapekto sa maraming mga nagdurusa, tiyakin na ang temperatura ng kuwarto ay mas mababa hangga't maaari. Kadalasang kapaki-pakinabang ang aircon sa tag-araw. Kung ang normal na trabaho sa MS ay hindi posible sa iyong tanggapan, maaari kang kumunsulta sa iyong boss tungkol sa pagtatrabaho sa isang tanggapan sa bahay. Tatanggalin din nito ang potensyal na nakakapagod na pagbiyahe upang gumana. Kung magdusa ka mula sa episodic pagkahilo, balanse problema at mahirap walang halo, dapat mong iwasan ang pagtatrabaho sa taas o sa mabibigat na makinarya. Kung ang isang nagdurusa ay nagpasiya na umalis mula sa buhay sa pagtatrabaho ay nakasalalay una sa lahat sa kung gaano kalubha ang apektado sa kanya ng sakit. Kung, halimbawa, halos hindi sila makatayo mula sa kama dahil sa matinding pagod at sakit, ang full-time na trabaho ay wala sa tanong. Bago tuluyang talikuran ang iyong trabaho, gayunpaman, mga panukala tulad ng pagsasanay, part-time na trabaho, part-time na pagreretiro o paglilipat sa loob ng kumpanya sa isang hindi gaanong masipag na post ay sulit na isaalang-alang. Hindi lamang ito nag-aambag sa kalayaan sa pananalapi at kumpiyansa sa sarili ng indibidwal, ngunit pinapanatili din para sa boss ang karanasan at kadalubhasaan ng isang mahalagang empleyado. Gayunpaman, ang mga naghihirap na makitungo nang maayos sa kanilang sakit at komportable sa kanilang trabaho ay madaling manatili sa trabaho. Pagkatapos ng lahat, higit sa isang katlo ng lahat ng mga nagdurusa sa MS sa Alemanya ay nagtatrabaho sa isang normal na trabaho hanggang sa edad ng pagretiro. Kung hindi ka sigurado kung makakamit mo ang mga hinihingi ng isang full-time na trabaho, dapat mo munang suriin sa iyong doktor at pagkatapos ay sa employer. Maaari kang makahanap ng tulong at makipag-ugnay sa ibang mga tao na apektado ng maraming sclerosis sa German Multiple Sclerosis Society.
