pagpapakilala
Mayroong iba't ibang mga paraan upang palakasin ang mga kalamnan sa likod at likod. Sa isang banda maaari kang gumawa ng mga tiyak na pagsasanay upang makakuha ng isang mas malakas na likod. Sa kabilang banda, ang iba't ibang mga isport ay angkop din upang gawing mas malakas ang mga kalamnan sa likod. Halos saanman (maging sa opisina, sa harap ng telebisyon o sa labas) maaari kang gumawa ng isang bagay para sa iyong likuran.
Palakasan para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod
Kabilang sa mga sports na mabuti para sa likod ay ang pagbibisikleta. Ito ay isa sa mga iyon tibay sports na palakasin ang likod at sa parehong oras ay madali sa joints. Gayunpaman, dapat ay nagawa mo ang tamang mga pagsasaayos sa siyahan at mga handlebars at mayroong mahusay na suspensyon.
Maaari mo ring gawin ang iyong likod ng ilang mabuti kapag paglalagay ng kanue. Ang regular na dumadaloy na paggalaw ng sagwan ay nagsasanay ng iyong mga braso, balikat at likod. At saka, koordinasyon ay sanay at pagbawas ng stress, na maaaring maging bahagyang responsable para sa likod sakit, nagaganap.
paglangoy ay isa pang isport na makakatulong upang palakasin ang likod. Gayunpaman, hindi lahat ay may kamalayan na hindi lahat langoy ang mga istilo ay pantay na malusog. Ang posisyon sa likod lamang at ang istilo ng pag-crawl ang malusog para sa likod at palakasin ito nang sabay.
Samantala pinapayuhan ito laban sakit sa suso at paglangoy ng dolphin mas madalas, dahil ang isang guwang na likod ay nabuo at ang gulugod ay sobrang haba. Ang mga espiritu ay nahahati kapag ang Nordic Walking. Gayunpaman, ang isport na ito ay may isang nakapagpapalakas na epekto sa likod kapag ang mga poste ay ginamit nang tama, at maaari mong buuin ang iyong kalagayan nasa proseso.
Yoga ay nagiging mas at mas tanyag, dahil mayroon itong isang pagpapatahimik na epekto sa katawan at pag-iisip at sa parehong oras maaari mong palakasin ang iyong katawan. Napalakas din ang likuran. Yoga kahit na may tulad positibong epekto sa mga kalamnan sa likod na bumalik sakit ay maaaring epektibo labanan.
Pilates ay isa pang isport na maaaring palakasin ang likod at magpahinga sa pamamagitan ng kahabaan ehersisyo. Gayunpaman, ang isport na ito ay hindi dapat gumanap ng mga pasyente na may herniated discs o iba pang pinsala sa gulugod. Ang cross-country skiing ay isang panlabas na isport na nagpapabuti tibay at humahantong sa isang mas malakas at malusog na likod.
Ang isang isport na maaaring gawin kahit saan at anumang oras ay mabagal na takbo. Ito ay isang isport na maaaring gawin anumang oras at saanman, at nagsasangkot ng paglipat sa sariwang hangin, pag-clear ng iyong ulo, sanayin ang iyong tibay at pagpapalakas ng iyong likod. Sa prinsipyo, kahit sino ay maaaring pumunta mabagal na takbo, ngunit mas mahusay na ihinto ang jogging sa isang tiyak na timbang.
Kung ikaw din sobra sa timbang, ang joints ay inilalagay sa ilalim ng labis na pilay kapag mabagal na takbo. Inirerekumenda rin na tumakbo sa malambot na mga ibabaw (mga landas sa kagubatan o bukid) upang suportahan ang natural na pag-unan ng mga arko ng paa. Ang pagsakay ay napapansin bilang isang likas na isport, tulad ng isang paggalaw sa kabayo nang walang kalikasan at bubuo ng isang magandang pakiramdam ng kalayaan.
Para sa likod at pati na rin sa natitirang bahagi ng katawan, ang aktibong pagsakay sa isang patayo na posisyon ay mahusay na pagsasanay sa kalamnan. Kung nagawa nang hindi tama, ang mga intervertebral disc ay maaaring magdusa at mawala ang positibong epekto ng pagsakay. Ang pagsasanay sa aerobic ay maaari ring mag-ambag sa isang malusog at malakas na likod.
Gayunpaman, hindi ito nalalapat sa lahat ng uri ng aerobics. Kung ang aerobic program ay naglalaman ng mga jumps, hindi ito dapat gamitin sa mga pasyente na may likod sakit. Sa mga kasong ito, dapat gamitin ang mga aerobics na may mababang epekto at dapat iwasan ang mga pagtalon.
Bilang karagdagan sa aerobics, iba pa kalusugan at mga hakbang sa pag-iwas, tulad ng mga himnastiko sa gulugod, ay angkop din para sa pagbuo ng isang malusog at malakas na likod. Ang banayad na pagsasanay ng mga himnastiko sa gulugod ay dahan-dahang pinalakas ang mga kalamnan at pinalakas ang likod. Ang pagsasayaw ay maaari ding mag-ambag sa isang malakas na likod at sa tuktok ng na mayroong isang mataas na kadahilanan ng kasiyahan, napaka-palakaibigan at maaaring malaman ito ng sinuman.
Sinasanay ng sayawan ang buong katawan, ngunit dahil sa patayo na pustura, lalo na ang kalamnan ng tiyan at likod ay nakikinabang mula sa pagsayaw at mabisa ang pagsasanay. Para sa tag-init, ang rollerblading o inline skating ay angkop din sa skiing sa taglamig upang makakuha ng isang malakas na likod. Ang kasiya-siyang kadahilanan ay mataas at ang isang paglipat sa labas sa libreng kalikasan. Bukod sa nakakataas na epekto sa likuran, ang rollerblading ay mayroon ding positibong epekto sa pagtitiis.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
