mga gastos

Paggaod habang nakatayo

"Tumayo na sa pag-upo" Tumayo nang medyo baluktot ang iyong mga tuhod, lapad ang balakang. Aktibong ituwid ang iyong pang-itaas na katawan sa pamamagitan ng pagturo ng iyong sternum paitaas at paghila ng iyong mga talim ng balikat paurong / pababa. Ang parehong mga braso ay nakaunat pasulong sa antas ng balikat. Ngayon hilahin ang iyong mga siko pabalik hangga't maaari sa antas ng balikat. Ang mga kamay ay patuloy na tumuturo sa unahan. Ang mga blades ng balikat ... Paggaod habang nakatayo

6 Exercise

"Squat" Ang mga tuhod ay direkta sa itaas ng mga bukung-bukong, ang patella ay tumuturo nang diretso. Kapag nakatayo, ang timbang ay pantay na ipinamamahagi sa parehong mga paa, kapag baluktot, higit pa sa takong. Sa panahon ng pagbaluktot, ang mga tuhod ay hindi dumadaan sa mga daliri sa paa, ang mga ibabang binti ay mananatiling matatag na patayo. Ang mga puwitan ay ibinaba sa likuran, na parang isa… 6 Exercise

Mga ehersisyo para sa umiiral na peroneal tendon pamamaga

Ang isang mahalagang kumpetisyon ay nalalapit - siyempre, ang masinsinang pagsasanay ay magaganap sa mga linggo na hahantong dito. Ngunit biglang, sa ilalim ng stress, lumilitaw ang sakit sa guya at sa panlabas na bukung-bukong, na lumilitaw sa paa. Ang bukung-bukong ay maaari ding namamaga, namula at napainit, at ang taong naapektuhan ay bahagyang maisagawa nang maayos. … Mga ehersisyo para sa umiiral na peroneal tendon pamamaga

Mga Sintomas | Mga ehersisyo para sa umiiral na peroneal tendon pamamaga

Mga Sintomas Ang mga peroneal tendon ay kumokonekta sa mga lateral na ibabang kalamnan ng binti sa paa at ilipat ang kanilang puwersa sa paa. Ang isang pagkakaiba ay ginawa sa pagitan ng peroneal tendon para sa maikling kalamnan ng fibula (Musculus peronaeus brevis) at ang peroneal tendon para sa mahabang kalamnan ng fibula (Musculus peronaeus longus). Kung ang mga peroneal tendon ay sobrang karga, kadalasan… Mga Sintomas | Mga ehersisyo para sa umiiral na peroneal tendon pamamaga

Mga Tape | Mga ehersisyo para sa umiiral na peroneal tendon pamamaga

Mga Teyp Kapag ang mga therapist o doktor ay nagsasalita ng "taping", nangangahulugan sila ng aplikasyon ng self-adhesive, nababanat na mga malagkit na piraso (tinaguriang mga kinesio tape) sa balat. Ang kanilang paraan ng pagkilos ay hindi pa linilinaw sa agham, ngunit maraming positibong ulat ng karanasan. Sa kaso ng pamamaga ng peroneal tendon, makakatulong ang pag-tape upang maibigay ang bukung-bukong ... Mga Tape | Mga ehersisyo para sa umiiral na peroneal tendon pamamaga

OP | Mga ehersisyo para sa umiiral na peroneal tendon pamamaga

OP Sa kaso ng pamamaga ng peroneal tendon, ang operasyon ay karaniwang hindi kinakailangan. Gayunpaman, kung ang pamamaga ay sanhi ng isang protrusion ng buto na nanggagalit sa litid, maaaring makatulong ang operasyon. Aalisin ng operasyon ang spur ng buto at linisin ang litid. Ang isang karagdagang pahiwatig para sa operasyon ay kapag ang pamamaga ng litid ay humantong sa ... OP | Mga ehersisyo para sa umiiral na peroneal tendon pamamaga

2 na ehersisyo

"Hammer" Mula sa mahabang upuan, pindutin ang likuran ng iyong tuhod sa pad upang ang sakong (clenched toes) ay bahagyang maiangat mula sa sahig. Ang hita ay nananatili sa sahig. Ang paggalaw ay nagmumula lamang sa kasukasuan ng tuhod hindi mula sa balakang! Kung ang kasukasuan ng tuhod ay hindi nagbibigay ng sapat na extension, ang ehersisyo ay maaaring… 2 na ehersisyo

4 Exercise

"Nakakatama" Sa pagsasanay na ito, ang mga adhesive ay "pinagsama". Upang gamutin ang kaliwang tuhod, humiga sa iyong kaliwang bahagi sa lateral na posisyon. Ang kanang binti ay inilalagay sa sahig sa likod ng kaliwang binti para sa pagpapapanatag. Ngayon ang labas ng tuhod ay inilalagay sa rolyo at "pinagsama". Maaari itong maging kaunti ... 4 Exercise

Mga ehersisyo para sa isang lesyon ng meniskus

Ang meniskus lesion ay isang pinsala sa isa o parehong cartilage disc, na matatagpuan sa loob ng aming kasukasuan ng tuhod bilang mga shock absorber. Bilang karagdagan sa pagsipsip ng pagkabigla, ang menisci ay may pag-andar ng pagbagay sa magkasanib na mga ibabaw ng hita at shin sa bawat isa upang paganahin ang pinakamahusay na posibleng pag-andar ng ... Mga ehersisyo para sa isang lesyon ng meniskus

Buod | Mga ehersisyo para sa isang lesyon ng meniskus

Buod Ang meniskus lesion ay isang pangkaraniwang pinsala sa kasukasuan ng tuhod at maaaring mangyari pagkatapos ng trauma o pagkatapos ng labis na pagkarga at pagkasira. Ang sugat ay humahantong sa pamamaga at sakit sa kasukasuan na may pagkawala ng paggana at madalas na isang magkasanib na pagbubuhos. Ang meniskus lesion ay maaaring gamutin nang konserbatibo o mag-opera ng arthroscopically. Sinusundan ang paggamot… Buod | Mga ehersisyo para sa isang lesyon ng meniskus

Mga ehersisyo para sa sakit na sciatic sa panahon ng pagbubuntis

Maraming mga kababaihan ang nagdurusa sa sakit sa likod sa panahon ng kanilang pagbubuntis; lalo na sa lumbar gulugod. Ang isang anyo nito ay sakit ng sciatic. Nakakaapekto ito sa halos bawat pangalawang babae sa panahon ng pagbubuntis. Ang sciatic nerve ay ang pinakamahabang paligid nerve sa katawan ng tao at nagmula sa pagitan ng ikaapat na panlikod at pangalawang cruciate vertebrae at tumatakbo mula sa… Mga ehersisyo para sa sakit na sciatic sa panahon ng pagbubuntis