Ang OP Mas maliit na mga bitak ay maaari ding gamutin ng mga konserbatibong hakbang tulad ng gamot at physiotherapy. Kailangan lamang ang isang operasyon kung ang mga natuklasan ay mas malawak. Mayroong posibilidad ng arthroscopy, na maaaring magamit hindi lamang upang mag-diagnose ng isang SLAP na sugat, ngunit din upang gamutin ang mga apektadong lugar ng pagkalagot. Ang isang camera ay ipinasok… OP | Mga ehersisyo para sa isang SLAP lesyon
Buod Dahil sa biglaang trauma o talamak na pagkapagod, ang labrum glenoidale ay maaaring mapinsala at makaapekto sa mga kalamnan ng balikat. Depende sa antas ng kalubhaan, ang konserbatibong paggamot na may gamot at physiotherapy ay maaaring inireseta upang maibsan at suportahan ang paggaling at pag-andar ng balikat. Kung malubha ang kundisyon, maaari ding kailanganin ang operasyon. Lahat ng mga artikulo ... Buod | Mga ehersisyo para sa isang lesyon ng SLAP
Ang pagpapakilos sa isang saradong kadena: Tumayo sa isang binti sa isang matatag o hindi matatag na ibabaw. Mula sa posisyon na ito maaari kang magsagawa ng lahat ng posibleng mga paggalaw. Halimbawa Dapat itong lumikha ng isang bahagyang kawalang-tatag, na… Pinunit na mga Ligamente - Ehersisyo 1
"Stretch Hamstring". Ilagay ang apektadong binti na nakaunat sa isang taas. Ngayon subukang hawakan ang humihigpit na dulo ng paa sa pamamagitan ng Pagkiling sa iyong pang-itaas na katawan. Hawakan ang kahabaan sa likod ng iyong hita (hamstring) ng 10 segundo at ulitin ang ehersisyo pagkatapos ng isang maikling pahinga. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
Lunge: Mula sa isang posisyon na nakatayo, magsagawa ng isang mahabang lunge pasulong na may apektadong binti. Ang tuhod ay hindi dapat mag-proyekto na lampas sa mga tip ng paa. Sa parehong oras, ang tuhod sa likod ay bumababa sa lupa. Sa mababang posisyon maaari kang magsagawa ng maliliit na paggalaw ng pulso o itulak ang iyong sarili pabalik sa isang nakatayong posisyon. … Pinunit na mga Ligamente - Ehersisyo 5
Upang mapigilan o maiwasan ang mga reklamo ng mga rehiyon ng katawan na ito, dapat nilang palakasin ang kanilang mga kalamnan at iunat ito kapag nasa maling pustura ang mga ito. Gumawa ng 10-15 na pag-uulit sa bawat ehersisyo na may halos 5 serye (maliban sa mga ehersisyo sa yoga). Hawakan ang kani-kanilang mga kahabaan ng halos 15 segundo. Mga ehersisyo laban sa sakit sa balikat Mag-ehersisyo laban sa balikat ... Mga ehersisyo laban sa sakit sa balikat
Mga ehersisyo laban sa sakit sa leeg Ehersisyo laban sa sakit sa leeg 1 Tumayo ka sa iyong likuran laban sa dingding at nakikipag-ugnay dito. Hilahin ang iyong ulo sa pader. Ang likod ng iyong ulo ay mananatili sa pader at hindi mawawalan ng contact. Pagkatapos ay pindutin ang iyong balikat pababa patungo sa sahig. Ang mga balikat na ito ay nagpapahinga din… Mga ehersisyo laban sa sakit sa leeg | Mga ehersisyo laban sa sakit sa balikat
Mga ehersisyo laban sa sakit sa braso Ehersisyo laban sa sakit sa braso 1 Iunat ang iyong mga bisig sa harap. Ito ay nasa taas ng kanilang balikat. Magsagawa ngayon ng maliliit na paggalaw ng tumba sa kanan at kaliwa. Subukang gawin ang mga paggalaw nang maliit at mabilis hangga't maaari. Ang iyong pang-itaas na katawan ay mananatiling matatag at ang iyong mga balikat ay mananatiling hinila ... Mga ehersisyo laban sa sakit sa braso | Mga ehersisyo laban sa sakit sa balikat
Sanhi ng mga tensyon Ang leeg ay konektado sa lugar ng balikat. Ang mga kalamnan nito ay umaabot mula sa likuran / ibabang bahagi ng bungo hanggang sa balikat. Gumagana ang servikal na gulugod kasama ang lugar na ito at maaari itong maimpluwensyahan nang husto. Sa pamamagitan ng maling pustura o pilay, ang mga kalamnan sa lugar ng balikat-leeg ay nagdaragdag ng kanilang estado ng pag-igting. Ang resulta … Sanhi ng tensyon | Mga ehersisyo laban sa sakit sa balikat
Ang guwang na likod ay tinatawag ding lumbar hyperlordosis sa medikal na terminolohiya. Nangangahulugan ito na ang kurbada ng haligi ng gulugod ay nadagdagan sa rehiyon ng lumbar. Ang mga facet joint ay inilalagay sa ilalim ng mabibigat na pilay at maaaring mangyari ang facet joint arthrosis. Sa matinding mga kaso, ang isang vertebra ay maaaring kahit slip ng ventrally (nauuna). Ang tinaguriang spondylolisthesis (spondylolisthesis), gayunpaman,… Mga ehersisyo laban sa isang guwang na likod
Pagkiling ng pelvic Mayroong maraming mga ehersisyo na makakatulong laban sa isang guwang na likod. Gayunpaman, una sa lahat, mahalagang sanayin ang pang-unawa ng pasyente na maaari niyang maramdaman sa aling posisyon ang kanyang katawan. Ano ang pakiramdam ng isang guwang sa likod, tulad ng isang kutob? Para sa hangaring ito, dapat na kontrolin ang pustura sa isang… Pelvic ikiling | Mga ehersisyo laban sa isang guwang na likod
Karagdagang mga hakbang sa physiotherapeutic Bilang karagdagan sa programa sa gymnastic na ehersisyo, ang mga diskarte sa manu-manong therapeutic mobilization ay maaari ding gamitin sa paggamot ng guwang na likod. Ang mga paggamot sa malambot na tisyu ng panahunan ng mas mababang mga kalamnan sa likod, madalas na ang mga kalamnan na gluteal at ang mga nasa likod ng hita, ay umakma sa aktibong bahagi ng paggamot. Sa partikular na matindi ... Karagdagang mga hakbang sa physiotherapeutic | Mga ehersisyo laban sa isang guwang na likod
