Protein na pulbos, na kilala rin bilang protina pulbos, ay isang pandiyeta suplemento iyon ay may napakataas na nilalaman ng protina. Ang pulbos ay kinunan lalo na ng mga atleta na umaasa na makakatulong ito sa kanilang pagbuo ng kalamnan nang mas mabilis. Sa kanila, patis ng gatas pulbos na protina, mas kilala bilang Patis ng gatas Ang protina, ay lalong sikat. Gayunpaman, ang ilang mga patakaran ay dapat sundin kapag kinukuha ito. Kasi kung sobra pulbos na protina natupok, kaya nito mamuno sa mga epekto - halimbawa, pinsala sa mga bato.
Protina ng pulbos para sa pagbuo ng kalamnan
Pangunahing ginagamit ang mga powders ng protina lakas mga atleta. Sinusubukan nilang makamit ang isang mas mabilis at mas mataas na pagtaas ng kalamnan masa sa pamamagitan ng karagdagang paggamit ng protina. Karagdagan sa lakas mga atleta, ang mga matatandang tao ay maaari ring makinabang mula sa pag-inom ng isang protina pulbos. ang pulbos maiiwasan o maibabagal ang pagkawala ng kalamnan sa pagtanda. Sa mga matatandang tao, ang pagkawala ng kalamnan masa ang pangunahing sanhi ng pagkawala ng kadaliang kumilos. Upang ang mga matatandang tao ay maaaring partikular na makabuo ng kalamnan sa pamamagitan ng mga aktibidad sa pampalakasan, isang sapat na supply ng protina ang mahalaga. Humigit-kumulang na 1.5 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan ang dapat na ubusin bawat araw. Ang halagang ito ay maaaring makamit sa pagtanda nang bahagya lamang sa pamamagitan ng pagdiyeta supplement.
Mga epekto ng pulbos ng protina
Sa pangkalahatan, ang paggamit ng mga powders ng protina para sa pagbuo ng kalamnan ay hindi walang kontrobersya. Pagkatapos ng lahat, ang sinumang kumakain ng malusog at balanseng diyeta karaniwang maaaring matugunan ang kanilang mga kinakailangan sa protina sa pamamagitan ng kanilang pang-araw-araw na diyeta. Ito ay totoo kahit papaano para sa mga atletang libangan. Ang mga pagkain na may mataas na nilalaman ng protina ay may kasamang karne, mga produktong pagawaan ng gatas, mga itlog, patatas, mga mani, mga legume at butil. Kung uminom ka nanginginig ang protina regular, mahalaga na magbigay ka ng sapat na likido sa katawan. Ito ay dahil sa isang mataas walang halo ng protina sa katawan ay naglalagay ng isang pilay sa mga bato at lata mamuno sa klase pinsala kung ang iyong paggamit ng likido ay masyadong mababa. Kung mayroon kang sakit sa bato, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng mga powders ng protina.
Mawalan ng timbang sa pulbos ng protina
Gayunpaman, ang mga pulbos ng protina sa panahong ito ay ginagamit hindi lamang upang makabuo ng kalamnan, ngunit din upang mawala ang timbang. Kumbaga, dapat palakasin ang pulbos taba nasusunog at sa gayon mapadali ang pagbawas ng timbang. Gayunpaman, ang tesis na pinalalakas ng protina ang metabolismo ay hindi pa napatunayan sa agham. Gayunpaman, ang protina ay may isang malakas na nakakain na epekto. Kaya, sa konteksto ng a diyeta, ang pagkonsumo ng carbohydrates maaaring mabawasan ng isang nadagdagan na paggamit ng protina. Gayunpaman, ito ay isang alamat na mawawalan lamang ng timbang sa pamamagitan ng paggamit ng isang pulbos ng protina. Isang regular na programa sa ehersisyo at balanseng diyeta ay pangunahing mga kinakailangan para sa nagbabawas ng timbang.
Iba't ibang konsentrasyon at lasa
Hindi lahat ng mga powders ng protina ay pareho - sa katunayan, maraming mga iba't ibang mga produkto. Nakasalalay sa mga personal na kagustuhan, maaari kang pumili sa pagitan ng iba't ibang mga lasa. Narito ang karamihan sa banilya, presa at tsokolate upang pumili mula sa. Gayunpaman, higit na mahalaga ang uri at walang halo ng pulbos, na dapat mong tiyak na bigyang pansin kapag bumibili. Pangkalahatan, ang mga sumusunod na produkto ay ginagamit sa mga pulbos ng protina:
- Gatas na protina
- Whey protein (lactalbumin)
- protina ng itlog ng manok (egg albumin)
- Soy protina
- Collagen protein
Maraming mga protina pulbos naglalaman ng isang halo ng gatas protina at patis ng gatas protina Sa kaibahan, collagen madalas na matatagpuan ang protina sa mga murang produkto. Ito ay mas mura upang makabuo, ngunit ang biological na halaga nito ay mas mababa din.
Powy protein pulbos (Whey protein).
Ang pulbos ng protina, na gawa sa whey (Whey), ay may partikular na mataas na biological na halaga. Ipinapahiwatig ng valence kung gaano kahusay ang nakakain na protina na maaaring mabago sa sariling protina ng katawan. Na may mataas na biological na halaga, mas kaunting protina ang dapat na ingest para sa parehong epekto kaysa sa isang mababang halaga. Patis ng gatas protina ang pulbos ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mataas na nilalaman ng amino acids tulad ng leucine, isoleucine at valine. Lalo na ito ay mabuti para sa muling pagtatayo na nawasak proteins pagkatapos ng isang pisikal na pag-eehersisyo. Ito ay dahil sa ang katunayan na ito ay pumasa sa daluyan ng dugo pagkatapos ng halos kalahating oras dahil sa mabilis nito pagsipsip sa gastrointestinal tract.
Milk Protein Powder
Gatas ang protina pulbos ay may isang mas mababang biological halaga kumpara sa whey protein pulbos Gayunpaman, ito ay popular na ginagamit ng lakas mga atleta. Ito ay bahagyang sanhi ng ang katunayan na mayroon itong medyo mahaba pagsipsip oras Kaya, kapag kinuha bago ang oras ng pagtulog, ginagarantiyahan na ang katawan ay may perpektong pagkakaloob amino acids tuwing gabi. Gayunpaman, gatas ang protina pulbos ay hindi gaanong angkop para sa mga taong may lactose hindi pagpaparaan Dahil sa nakapaloob lactose, maaari itong sumama sa kanila namely to mga problema sa pagtunaw.
Pulbos ng protina ng itlog
Ang pulbos ng egg protein ay may mapait lasa at samakatuwid ay bihirang inaalok sa purong anyo. Sa halip, karamihan ay ginagamit ito sa mga multi-sangkap na pulbos. Dahil ang pulbos ay lactose-free, ito ay angkop para sa mga taong may lactose intolerance. Ang mga bodybuilder ay nais na gumamit kaagad ng pulbos ng protina ng itlog bago ang isang kumpetisyon. Ito ay sapagkat maaari nitong maiwasan tubig pagpapanatili sa ilalim ng balat sa kanila, tulad ng nangyayari kapag kumukuha ng pulbos ng protina ng gatas.
Powder ng toyo ng protina
Am ang pulbos ng protina ay naglalaman ng napakakaunting kolesterol at samakatuwid ay partikular na angkop para sa mga taong may mataas mga antas ng kolesterol. Ipinapahiwatig din ng mga pag-aaral na ang pulbos ay maaaring mas mababa LDL kolesterol mga antas, sa gayon binabawasan ang peligro ng sakit na cardiovascular. Karagdagan sa kolesterol mga antas, ang immune system sinasabing makikinabang din sa am pulbos dahil sa mataas na nilalaman ng amino acid na L-glutamine.
Paghahalo ng Protina
Kadalasan, sa halip na isang solong pulbos, isang timpla ng iba't ibang mga pulbos ng protina - na kilala bilang isang multi-sangkap na pulbos ng protina - ang ginagamit. Karaniwan itong binubuo ng dalawa o tatlong magkakaibang uri na pinagsama sa iba't ibang mga ratio. Dahil ang mga indibidwal na sangkap ay umakma sa bawat isa, ang mga blending ng protina ay karaniwang may isang mas mataas na biological na halaga kaysa sa purong mga protein powders.
