Ang paglilinang ng mga libangan, mga aktibidad sa paglilibang at mga pakikipag-ugnay sa lipunan - kasama ang sariling pamilya - ay hindi dapat umupo sa likuran, ngunit dapat bigyan muli ng pansin.
Maghangad ng normal na timbang! Pagpapasiya ng BMI (index ng mass ng katawan, body mass index) o komposisyon ng katawan sa pamamagitan ng pagsusuri ng impedance ng kuryente at, kung kinakailangan, pakikilahok sa isang programa o programa ng pagbawas ng timbang na pinangangasiwaan ng medikal kulang sa timbang.
Limitado alkohol pagkonsumo (kalalakihan: max. 25 g alkohol kada araw; kababaihan: max. 12 g alkohol kada araw).
Limitado kapeina pagkonsumo (max 240 mg ng caffeine bawat araw; katumbas ng 2 hanggang 3 tasa ng kape o 4 hanggang 6 na tasa ng berde /itim na tsaa).
Kung ang mga panukala sa muling pag-aayos ay nakabinbin sa lugar ng trabaho, pangangasiwa o pagpapagitna (lat.: "Pamamagitan"; nakabalangkas na kusang-loob na pamamaraan para sa nakabubuo na pag-areglo ng isang salungatan) ay maaaring makatulong upang mapigilan ang paglitaw ng isang burnout syndrome sa empleyado (kung kinakailangan, kausapin ang employer)
Pag-iwas sa stress ng psychosocial:
Masyadong mataas ang hinihingi at inaasahan ng sarili
Helper syndrome - mayroong isang pagtatangka upang mabayaran ang mga karanasan sa pagkabigo at nabigo ang pansin sa pagkabata sa pamamagitan ng kanilang sariling aktibidad sa lipunan
Labis na ambisyon, pagiging perpekto
Ang mga gawaing pang-sikolohikal dahil sa presyon ng oras, mataas na workload (kawalan ng impluwensya sa samahan ng trabaho) o mga salungatan sa mga nakatataas o kasamahan.
Hindi sapat ang pagtulog - mas pahinga ka, mas madali itong makayanan ang mga hinihingi ng trabaho
Gabi o paglilipat ng trabaho
Pribadong hidwaan
Diin
Regular na pagsusuri
Regular na pagsusuri sa medikal
Gamot sa nutrisyon
Pagpapayo sa nutrisyon batay sa pagtatasa ng nutrisyon
Mga rekomendasyon sa nutrisyon ayon sa isang halo-halong diyeta isinasaalang-alang ang sakit na nasa kamay. Ibig sabihin nito:
Isang kabuuan ng 5 servings ng mga sariwang gulay at prutas araw-araw (≥ 400 g; 3 servings ng gulay at 2 servings ng prutas).
Minsan o dalawang beses sa isang linggo sariwang isda sa dagat, ibig sabihin, mataba na isda ng dagat (omega-3 mataba acids) tulad ng salmon, herring, mackerel.
Mataas na hibla diyeta (buong mga produktong butil).
Ang pagsunod sa mga sumusunod na espesyal na rekomendasyon sa pagdidiyeta:
Pagpili ng naaangkop na pagkain batay sa pagtatasa ng nutrisyon
Tingnan din sa ilalim ng “Terapewtika may micronutrients (mahahalagang sangkap) "- kung kinakailangan, pagkuha ng isang angkop na pandiyeta suplemento.
Detalyadong impormasyon sa gamot sa nutrisyon tatanggap ka mula sa amin.
Detalyadong impormasyon sa gamot sa palakasan makakatanggap ka mula sa amin.
Psychotherapy
Sa mga malubhang kaso, ang eksaktong dahilan ay dapat munang magtrabaho sa tulong ng a saykayatrista o bihasang psychologist. Kung, halimbawa, lumalabas na ang lugar ng trabaho, mga kasamahan o superbisor ay may malaking responsibilidad para sa burnout syndrome, isang kahulugan ng pagbabago ng trabaho. Ang sitwasyon sa lugar ng trabaho, na kung saan ay ang pinaka-madalas na sanhi ng a burnout syndrome, dapat talakayin nang detalyado. Sa partikular, ang mga kadahilanan ng masyadong mataas na inaasahan, labis na pangangailangan, sariling labis na pagsusumikap para sa pagkakaisa, pag-iwas sa kontrahan, hindi sapat na suporta mula sa mga nakatataas, mga salungatan sa mga kasamahan, hindi nasisiyahan, pagbitiw sa pwesto at kapaitan ay dapat na tugunan. Ang kahalagahan ay kumpleto hangga't maaari na paglilinaw ng karaniwang kumplikadong mga sanhi at pagproseso ng nauugnay na emosyonal na estado upang malutas ang tensions napapanatili.
