Taun-taon dumarating ang panahon ng Pasko - at kasama nito ang maligaya na paghahanda. Ang mga regalo ay nakuha at ang mga cookies ay inihurnong, ang bahay ay pinalamutian nang maligaya. Ang Advent ay puno ng abalang aktibidad at hindi mapakali. Ang menu para sa mga piyesta opisyal ay nakatakda, ang mga sangkap ay kailangang bilhin, ang lahat ay dapat maging perpekto para sa kapistahan at palaging mayroong magkahiwalay na pakiramdam tungkol sa mga tradisyon sa pagluluto. Sa parehong oras, masisiyahan ka sa masaganang pagkain ng bakasyon, kung dadalhin mo ito puso ilang bagay.
Mamahinga sa panahon ng nakababahalang kapaskuhan!
Sa panahon ng nakababahalang panahon ng Pasko, walang puwang para sa pagsasalamin at panloob na pagninilay. Ito tugs sa nerbiyos, Mabilis na isang pakiramdam ng labis na pag-set in. Sa mga piyesta opisyal, ang mga reserbang enerhiya ay karaniwang ganap na naubos at ang mga hindi pagkakasundo at pagtatalo sa pamilya ay paunang na-program. Upang maiwasan ito, sapat na oras ang dapat planuhin pagpapahinga. Siyempre, hindi ito madali, dahil mahaba ang listahan ng dapat gawin. Ngunit hindi lahat ng item sa listahan ay kailangang magtrabaho. Mas mahalaga na maglaan ng personal na oras sa araw-araw, upang lumikha ng isang maliit na isla kung saan walang pag-access ang pang-araw-araw na buhay at maligaya na paghahanda. Ang ilang mga tao ay nakakahanap ng isang tasa ng kape o tsaa sa sopa, isang magandang libro, isang pagbisita sa sinehan, paglalakad, masahe, sauna o isang pagpupulong kasama ang mga kaibigan ay tumutulong sa kanila na patayin nang kaunti. Ang iba pa makinig sa musika, magnilay o mag-ehersisyo upang mapababa ang kanilang diin mga antas. Hindi lamang nito tinitipid ang nerbiyos, ngunit din ang katawan ay napakahusay na handa para sa Pasko, dahil ang mga piyesta opisyal at ang nauugnay na pagdiriwang ay nangangailangan ng maximum na pagganap mula sa kanya.
Limang mga tip upang maiwasan ang pakiramdam ng kapunuan
Ang Pasko ay ang panahon ng kasiyahan sa pagluluto. Ang mga cookies, tinapay mula sa luya, stollen, ngunit masarap din na inihaw at, syempre, ang sikat na gansa sa Pasko ay masarap, ngunit pati na rin ang mga tukso na mayaman sa calorie na mabigat sa tiyan at maaari ding maging kapansin-pansin sa sukatan. Ang sumusunod na limang mga tip ay maaaring makatulong upang maiwasan ang pakiramdam ng kapunuan:
- 1. pagsamahin ang prutas at Matamis
Lalo na sa Pasko, isang balanseng diyeta mayaman sa bitamina ay mahalaga. Upang hindi lamang matamis ang natupok, ang prutas ay dapat ding nasa menu. Maaari itong pagsamahin nang napakahusay sa mga Matamis. Para sa hapon kape, bilang karagdagan sa mga sapilitan na cookies, maaaring ihain ang isang mangkok ng mga tangerine, dalandan, pinya, kiwi o mansanas. Naglalaman ang mga mansanas pektinSa Dietary fiber hindi natutunaw iyon para sa organismo ng tao. Sa ganitong paraan, ang metabolismo ay stimulated. Ito ay isang mahalagang kadahilanan, lalo na kapag ang tiyan pangunahin ay binibigyan ng pagkain na mahirap matunaw sa Pasko. Bukod sa mga pectin, ang mga mansanas ay naglalaman din ng maraming bitamina c, mineral at mga elemento ng bakas na palakasin ang immune system. Mga tanganger at dalandan, bilang karagdagan sa bitamina c, mayaman sa hibla, na nagtataguyod detoxification. Ang mga prutas ng sitrus ay maaari ding makatulong na babaan kolesterol. Naglalaman ang mga pineapples at kiwi bitamina A, B at C pati na rin ang marami mineral at mga elemento ng bakas. Mayaman din sila sa enzymes na nagpapasigla ng panunaw ng protina at tumutulong na magsunog ng taba.
- 2. kanela tsaa laban sa matamis na ngipin hyper.
Ang cookies, Stollen at gingerbread ay bahagi ng Pasko sa mga regalo. Siyempre, mahirap manatiling matatag at labanan ang matamis na ngipin na hyper. Upang maiwasan ang tukso na kumain ng masyadong maraming matamis, isang tasa ng kanela tsaa sa isang araw ay maaaring makatulong. kanela ay isang lagyan ng pampalasa na nagmula sa Sri Lanka at ginamit na sa mga sinaunang panahon para dito kalusugan-promote ng mga pag-aari. Ang kanela ay masarap at maraming mga kapaki-pakinabang na katangian. Pinapalakas nito ang immune system, pagiging mayaman sa bitamina B1 at C, pati na rin bakal, magnesiyo at kaltsyum. ang lagyan ng pampalasa may mga antiseptiko, anti-namumula at analgesic na epekto. Maaari itong babaan kolesterol at kontra dyabetis. Naglalaman ang kanela ng hibla at nagpapalakas taba nasusunog sa pamamagitan ng taglay nitong thermogenic effect. Maaari nitong mabawasan ang mga pagnanasa para sa mga Matamis. Sa halip na pag-cut ng isa pang hiwa ng stollen, mas mahusay na tangkilikin ang isang tasa ng cinnamon tea.
- 3. isda sa halip na litson
Sa karamihan ng mga pamilya, ang sapilitan na gansa ay dumarating sa mesa sa Pasko. Ngunit hindi ito laging kailangang maging isang marangyang gansa na inihaw, na mabigat sa tiyan. Ang isang mas magaan, ngunit hindi gaanong masarap na kahalili ay ang isda. Imposibleng isipin ang lutuing Mediteraneo nang wala ito, at may dahilan para doon. Dahil ang isda ay isang tagapagtustos ng maraming mahalaga mineral at mga elemento ng bakas. Mayaman ito sa yodo, bitamina A, D at maraming B bitamina. Bilang karagdagan, ang isda ay naglalaman ng mahalagang puspos mataba acids, lalo na ang omega-3 fatty acid, na pinoprotektahan ang puso at sirkulasyon at sa gayon mabawasan ang peligro ng pagdurusa a atake sa puso or atake serebral. Ang isda ay naglalaman din ng napakakaunting kolesterol. Ang salmon, carp, eel, mackerel at trout ay partikular na popular sa bansang ito. Pritong, steamed o pinakuluang, ang isda ay isang napakahusay na kahalili sa fondue o inihaw na gansa.
- 4. laktawan ang isang pagkain
Ang pasko ay nangangahulugang dalisay diin para sa tiyan at bituka. Ngunit hindi nila kailangang lumala sa pagkain marapon. Almusal, tanghalian, hapon kape, hapunan - at sa paglipas ng maraming araw - nangangahulugan ng pagsusumikap para sa digestive tract, sapagkat madalas na walang sapat na oras ang dumadaan upang matunaw ang pagkain. Sa isip, gayunpaman, dapat mayroong maraming oras sa pagitan ng bawat pagkain. Ginagamit ng katawan ang oras na ito upang digest ang pagkain at magsunog ng taba. Gayunpaman, kung ito ay patuloy na "pinakain," ang sistemang ito ay makakakuha ng pagkalabog. Samakatuwid dapat itong isaalang-alang kung marahil isang beses marahil tanghalian o hapon na kape ay maaaring maipamahagi.
- 5. hilaw na gulay sa halip na pula na repolyo
pula repolyo ay isang tanyag na ulam para sa gansa sa Pasko. Naglalaman ang gulay bitamina c, siliniyum, folic acid at potasa, at napakababa din ng calories. Hindi lamang luto, ngunit raw din, ito ay isang malusog na gamutin. Isang salad ng pula repolyo ay isang magaan at masarap na kahalili at maaaring isama sa mga mansanas o peras. Ngunit ang iba pang mga gulay ay maaari ring ihain bilang mga hilaw na gulay. Mga karot o kintsay, halimbawa, ay maaaring i-cut sa sticks at ihatid sa mga dips. Ang isang makulay na plate ng salad ay nagbibigay ng maraming mahahalagang bitamina, isang malusog na ulam at maaaring maging pangunahing pagkain minsan.
Mag-ehersisyo upang labanan ang pagkawalang-galaw sa holiday
Kaya't ang mga pista opisyal sa Pasko ay hindi kailangang maging isang calorie trap. Ang mga mungkahi na nabanggit dito ay nagpapakita na posible rin sa panahon ng pagdiriwang na magbayad ng pansin sa malusog at balanseng nutrisyon at hindi tumaba. Gayunpaman, ang lahat ng ito ay kalahati lamang kasing epektibo kung ang nag-iisang ehersisyo ay naglalakad mula sa hapag kainan hanggang sa sopa at bumalik muli. Ang sapat na pisikal na aktibidad ay tumutulong din upang mapalakas ang metabolismo. Kung susundin mo ang isang programa sa palakasan sa iyong pang-araw-araw na buhay, dapat mong ipagpatuloy ito sa Pasko. Ngunit hindi ito kinakailangang maging mabagal na takbo sa pamamagitan ng parke o pagpunta sa gym. Ice skating o ang isang mahabang lakad ay maaari ring mapigilan ang katamaran sa holiday.
