Ang lakas na pagsasanay na may isang nababanat na banda ay nabuo noong 1960s, nang sanayin ni Erich DEUSER ang pambansang koponan ng soccer na may mga panloob na tubo ng bisikleta. Noong 1967 binuo niya ang de-ring na Deuserband. Bagaman ang pagsasanay na may pagtaas ng paglaban ay may maraming mga pakinabang, hindi talaga ito nakuha sa nakaraang mga dekada. Ang Thera- Band Ang Thera- Band… Pagsasanay kasama ang Thera-Band
Lalo na para sa mga atleta, ang isang karagdagang paggamit ng mga amino acid ay napakapopular. Dahil upang ang mga kalamnan ay lumago nang mas mabilis at sa wakas ay manatili din, ang mga protina ay itinuturing din na responsable. Kaya ito ay lamang ng mga bodybuilder o mapagkumpitensyang mga atleta ang pagnanais na may naka-target na paggamit ng ilang mga amino acid upang itaguyod ang pagbuo ng kalamnan bilang ... Mawalan ng Timbang at Bumuo ng kalamnan na may Amino Acids
Panimula Ang squat ay isang disiplina ng powerlifting at lalo na ginagamit sa pagsasanay ng lakas dahil sa maraming bilang ng mga kalamnan na kasangkot. Dahil ang hita extensor (M. quadriceps femors) ay ang pinakamalakas na kalamnan sa aming katawan, ang naka-target na pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan sa expander ay posible lamang sa isang limitadong sukat. Para magamit sa kalusugan ... Nakayuko ang tuhod kasama ang expander
Tinatawag din na: Pagbubuo ng katawan, pagmomodelo sa katawan, pagsasanay sa timbang, pagsasanay sa lakas, pagbuo ng kalamnan. Kahulugan Tulad ng ipinahiwatig ng pangalang Bodybuilding, ito ay isang uri ng pagmomodelo sa katawan sa pamamagitan ng mga tiyak na pamamaraan ng pagsasanay para sa pagbuo ng kalamnan at mahigpit na pagkontrol sa paggamit ng pagkain. Ang pangunahing layunin ay hindi upang dagdagan ang lakas, ngunit sa halip na bumuo ng kalamnan at tukuyin ang kalamnan ... Mga pinsala sa katawan at panganib
Sapilitang Reps Sa pamamaraang ito, ang kalamnan ay sinanay sa pamamagitan ng tinatayang. 5 pag-uulit hanggang sa ganap na maubos sa pag-overtake (concentric) na gawain. Sinusundan ito ng 2-3 mga pag-uulit sa tulong ng isang kasosyo. Ang kasosyo na ito ay tumutulong sa saklaw na ang kilusan ay maaaring maipatupad sa ganitong paraan. Ang pamamaraan ng sapilitang… Sapilitang Reps | Mga pinsala sa katawan at panganib
Mga Negatibong Reps Sa tinatayang 5 pag-uulit, salain ang kalamnan hanggang sa tuluyan itong maubos. Kung wala nang mga pag-uulit na posible, ang kalamnan ay karagdagang binibigyang diin ng mabagal, magbubunga (sira-sira) na gumana sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng 2-3 na pag-uulit. Ang kasosyo sa pagsasanay ang kumukuha ng bahagi ng nagwaging (concentric) na gawain. Ang pamamaraan ng mga negatibong reps ay sanhi ... Mga Negatibong Rep | Mga pinsala sa katawan at panganib
Panimula Ang mga protina at isang pagkaing mayaman sa protina ay may pangunahing papel sa pagbuo ng kalamnan. Kahit na makamit ang pagbawas ng timbang at pagbawas ng taba, madalas na inirerekomenda ang isang diyeta na mayaman sa protina. Ang mga protina ay isang mahalagang bahagi ng bawat cell sa ating katawan at sa panahon ng masinsinang pagsasanay ay maaaring tumaas ang kinakailangan ng protina. Mayroong iba't ibang mga paraan sa ... Protina para sa pagtatayo ng kalamnan
Gaano karaming protina ang dapat kong gawin kapag nagtatayo ng kalamnan? Mahalaga ang mga protina sa paglaki ng kalamnan, dahil kailangan ng katawan ang mga amino acid na nilalaman nito upang mapalago ang mga kalamnan. Inirekomenda ng German Society for Nutrisyon (DGE) na 0.8 g bawat kg timbang ng katawan para sa isang may sapat na gulang na lalaki o babae, ngunit hindi ito nalalapat sa mga atleta. … Gaano karaming protina ang dapat kong gawin kapag nagtatayo ng kalamnan? | Mga protina para sa pagbuo ng kalamnan
Mayroon bang mga epekto? Sa isang pagkaing mayaman sa protina na malusog at balanseng at sumusunod sa nabanggit na mga rekomendasyon para sa pagkonsumo ng karne, walang inaasahang malubhang epekto. Ang labis na pagkonsumo ng pulang karne na lampas sa 300- 600 g bawat linggo ay maaaring humantong sa mga sakit na cardiovascular sa pangmatagalan at samakatuwid ay… Mayroon bang mga epekto? | Mga protina para sa pagbuo ng kalamnan
Ang mga bar ng protina Bukod dito, sila ay madalas na kinuha bilang isang meryenda pagkatapos ng pagsasanay o sa pagitan, dahil sa tingin nila ay puno ka at kasama ang kanilang mga sangkap tulad ng tsokolate, mani o pinatuyong prutas na madalas tikman ... Mga bar ng protina | Mga protina para sa pagbuo ng kalamnan
Mga kasingkahulugan sa pinakamalawak na kahulugan Mga hanay ng pagbawas, mga hanay ng pagpapayat, pinalawig na mga hanay, bodybuilding, pagsasanay sa lakas na madalas na ginagamit nang hindi tama: sobrang mga hanay, superset Kahulugan Ang pamamaraan ng mga pababang hanay ay pumupukaw ng isang maximum na paggamit ng mga kalamnan sa pamamagitan ng unti-unting pagbawas ng timbang sa pagsasanay. Paglalarawan Ang pamamaraang ito ay marahil isa sa pinakamahirap at pinaka-intensive na pamamaraan sa bodybuilding. Ang… Pababang Sets
Ang plano ng pagsasanay para sa naka-target na pagpapabuti ng mga kalamnan ng tiyan ay naglalaman lamang ng mga ehersisyo at pamamaraan para sa mga kalamnan ng tiyan. Ang plano sa pagsasanay na ito ay maaaring magamit bilang isang nakahiwalay na yunit ng pagsasanay upang madagdagan ang isang plano sa pagbuo ng kalamnan. Ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat palaging sanayin sa parehong lawak ng mas mababang mga kalamnan sa likod. Plano ng pagsasanay … Pagsasanay sa Sixpack
