Ang isang mahusay na binuo na kalamnan ng kalamnan sa itaas na braso ay bilang isang tagapagpahiwatig ng pisikal na fitness at samakatuwid ay madalas na ginagamit ng mga kalalakihan, lalo na sa sektor ng fitness. Kung ihahambing sa pagpindot sa tricep, sinasanay ng biceps curl ang harap na bahagi ng itaas na braso. Ang biceps curl ay ang pinaka-klasikal na paraan upang sanayin ang pang-itaas na kalamnan ng pagbaluktot ng braso (M.… Bleps curl
Ang pagsasanay ng mga kalamnan sa itaas na braso ay mas mabuti na ginagamit ng mga kalalakihan para sa naka-target na pagbuo ng kalamnan sa bodybuilding. Bilang karagdagan sa tiyan ng panghugas, ang isang malakas na braso ay hindi lamang isang tagapagpahiwatig ng pisikal na fitness para sa mas malakas na kasarian. Sa pamamagitan ng pagbaluktot sa magkasanib na siko ang biceps Curl ay kabilang sa klasikal na iba sa… Ang kulot ng biceps kasama ang expander
Ang mga pagkakaiba-iba ng curl ng biceps na may expander Katulad sa biceps curl na may mga timbang, ang pagsasanay sa expander ay maaaring iba-iba. Sa klasikong curl ng biceps, ang mga palad ng mga kamay ay permanenteng paitaas sa panahon ng pag-urong. Upang madagdagan ang pagkarga sa panahon ng paggalaw, ang mga palad ay maaaring harapin ang bawat isa sa panimulang posisyon at paikutin sa labas ... Mga pagkakaiba-iba ng biceps curl kasama ang expander | Ang kulot ng biceps kasama ang expander
Mga kasingkahulugan sa pinakamalawak na kahulugan Pagsasanay sa leeg, pagsasanay sa lakas, pagbuo ng kalamnan, bodybuilding, Panimula Ang kalamnan ng leeg ay nabuo ng trapezoid na kalamnan (M. trapezius). Ito ay nahahati sa tatlong mga lugar. Ang pababang bahagi ng kalamnan ng trapezoid ay kumakatawan sa “leeg ng toro” na tinawag sa lakas na palakasan. Ang kalamnan na ito ay kinontrata ng pag-aangat ng… Pag-angat ng Balikat
Karaniwang mga pagkakamali sa panahon ng pagpapatupad Ang pangangalaga ay dapat gawin upang maiwasan ang mga sumusunod na tipikal na mga error: Ang mga paa ay hindi dapat maayos, kahit na pinapayagan ito ng karamihan sa mga kagamitan sa fitness at nagtuturo sa maraming mga fitness trainer. Sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga binti sa ganitong paraan, hindi na ito ang tuwid na kalamnan ng tiyan na gumana, ngunit ang kalamnan ng lumbar sa balakang (M.… Karaniwang mga error sa panahon ng pagpapatupad | Ang langutngot sa tiyan
Panimula Ang "Abdominal Crunch" ay ang pinakakaraniwang uri ng ehersisyo upang sanayin ang tuwid na kalamnan ng tiyan. Bilang isang kalaban ng mga kalamnan sa likod, ang pagsasanay sa kalamnan na ito ay hindi lamang mahalaga para sa mga kadahilanang aesthetic. Ang tuwid na kalamnan ng tiyan ay nagbibigay-daan sa tao na panatilihin ang itaas na katawan sa isang tuwid na posisyon at ginagamit sa kalusugan ... Ang langutngot sa tiyan
Panimula Ang pinakamahalagang kalamnan ng baluktot ng hita ay ang semitendinous na kalamnan (M. semitendinoses) at ang kalamnan ng biceps femoris. Matatagpuan ang mga ito sa likurang bahagi ng hita at maging sanhi ng paghila ng ibabang binti sa batok. Gayunpaman, dahil ang kalamnan na ito ay bihirang bihasa kumpara sa kalamnan ng extensor ng hita, madalas itong atrophied… Pagbaluktot ng binti
Panimula Ang pagsasanay sa back insulator ay binibilang bilang isang pangunahing ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan sa likod, bilang karagdagan sa pagsasanay sa latissimus pull. Ang back insulator ay ginagamit nang mas madalas kaysa sa latissimus pull, lalo na para sa mga reklamo sa itaas na bahagi ng deltoid na kalamnan. Dahil sa itaas na bahagi ng katawan… Balik insulator
Mga Pagbabago Para sa mga baluktot ng tuhod, ang posisyon ng mga bukung-bukong ay maaaring mabago upang magturo sila palabas. Mahalaga na ang mga kasukasuan ng tuhod ay tumuturo sa parehong direksyon tulad ng mga paa. Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito: Mga Pagbabago ng Squats
Panimula Ang squatting ay isang disiplina sa powerlifting kasama ang bench press at cross lifting at ginagamit lalo na sa bodybuilding upang makabuo ng mga kalamnan. Ang mga squats ay napakapopular sa pagsasanay sa lakas dahil sa mataas na bilang ng mga naaktibo na mga pangkat ng kalamnan. Gayunpaman, ang ehersisyo na ito ay dapat lamang gamitin nang may pag-iingat. Ang mga nakaranas ng mga atleta sa fitness at bodybuilder ay mayroong… Squats
Ang ehersisyo ng "paglipad" sa pagsasanay sa lakas ay nagsisilbi upang paunlarin ang mga kalamnan sa dibdib. Kasunod sa Paruparo, ang paggalaw ay isinasagawa habang nakahiga at sa gayon ang gulugod ay nakasalalay nang ligtas sa isang bench, na pumipigil sa mga problema sa likod. Dahil ang ehersisyo na ito ay ginagawa nang eksklusibo sa mga dumbbells, nangangailangan ito ng isang mataas na antas ng koordinasyon ng kilusan at ilang mga pagsasanay ... sa paglipad
Ang mga adductor ay matatagpuan sa panloob na bahagi ng mga kalamnan ng hita at isama ang mga kasukasuan ng tuhod (pagdaragdag sa magkasanib na balakang). Gayunpaman, ang pagsasanay ng mga adductors ay madalas na natabunan ng pagsasanay na may leg press, dahil maraming mga atleta ang nagkokonekta sa M. quadrizeps femoris sa pagsasanay sa hita. Sa larangan ng fitness,… Makina ng adductor
