weight training

Lakas ng pagsasanay nang walang kagamitan | Lakas ng pagsasanay

Pagsasanay sa lakas na walang kagamitan Sa paglipas ng mga nakaraang taon, iba't ibang mga programa at pilosopiya ang lumitaw sa larangan ng fitness at strength training, na nagsasanay din nang walang karagdagang mga timbang, ibig sabihin, puro sa iyong sariling timbang ng katawan. Ang Calisthenics at Freeletics ay dalawang keyword na dapat banggitin sa kontekstong ito. Parehong… Lakas ng pagsasanay nang walang kagamitan | Lakas ng pagsasanay

Pagsasanay sa lakas

Kahulugan Ng Lakas ng Pagsasanay Ang pagsasanay sa lakas ay tungkol sa na-target na pagbuo ng kalamnan at pagpapabuti ng maximum na lakas, bilis at pagtitiis. Upang makamit ang maximum na tagumpay sa pagsasanay, ang pagsasanay sa lakas ay dapat iakma sa kani-kanilang mga layunin. Nagsasangkot ito ng mga pagkakaiba sa form ng pag-load, tagal ng pag-load, saklaw ng pagkarga at lakas ng pag-load. Ang lakas ng pagsasanay ay maaari ding… Pagsasanay sa lakas

Ang paggamit ng creatine para sa pagbuo ng kalamnan

Ano ang creatine? Ang Creatine ay isang endogenous acid na ginawa sa atay, bato at pancreas. Ang Creatine ay kumikilos bilang isang uri ng "baterya" sa mga cell ng kalamnan. Binago ng Creatine ang mababang enerhiya na ADP (adenosine diphosphate) sa mataas na enerhiya na ATP (adenosine trifosfat) na kinakailangan para sa aktibidad ng kalamnan. Bukod sa nilikha ng creatine sa katawan, maaari rin itong… Ang paggamit ng creatine para sa pagbuo ng kalamnan

Ang magkakaibang anyo ng paggamit ng creatine | Ang paggamit ng creatine para sa pagbuo ng kalamnan

Ang iba't ibang anyo ng paggamit ng creatine Ang pinakakilala ay ang creatine (tulad ng karamihan sa mga pandagdag sa pandiyeta) sa form na pulbos. Dapat itong dalhin ng maraming tubig upang maabot ng creatine ang dugo at sa gayon ang mga kalamnan ay mas mabilis at hindi lumubog sa bituka nang walang epekto. Bilang panuntunan, tumatagal ang mga atleta ng tinatayang. 5g ng… Ang magkakaibang anyo ng paggamit ng creatine | Ang paggamit ng creatine para sa pagbuo ng kalamnan

Ang mga pakinabang ng creatine para sa pagbuo ng kalamnan | Ang paggamit ng creatine para sa pagbuo ng kalamnan

Ang mga pakinabang ng creatine para sa pagbuo ng kalamnan Sa pamamagitan ng pagkuha ng creatine, inaasahan ng mga atleta na makamit ang mga positibong epekto sa kanilang pagsasanay at kanilang mga katawan. Ang lakas ng kalamnan at ang pagbuo ng mga bagong cell ng kalamnan ay dapat na maipataas. Bilang karagdagan, tinitiyak ng creatine ang isang mas malaki-laki na hitsura at isang tinukoy na katawan sa pamamagitan ng pag-iimbak ng tubig. Ang mga positibong katangian ay lubos ... Ang mga pakinabang ng creatine para sa pagbuo ng kalamnan | Ang paggamit ng creatine para sa pagbuo ng kalamnan

Kailan ako dapat kumuha ng creatine (bago, pagkatapos o habang nag-eehersisyo)? | Ang paggamit ng creatine para sa pagbuo ng kalamnan

Kailan ako dapat kumuha ng creatine (bago, pagkatapos o habang nag-eehersisyo)? Ang pagkuha ng creatine ay hindi kumplikado, dahil ang isang pare-pareho na antas sa dugo ay dapat makamit sa pamamagitan ng patuloy na pagkuha ng maliliit na dosis. Ang oras ng araw kung saan kinuha ang tagalikha ay samakatuwid ay medyo hindi mahalaga para sa mode ng pagkilos. Bilang karagdagan, hindi gagana ang tagalikha ... Kailan ako dapat kumuha ng creatine (bago, pagkatapos o habang nag-eehersisyo)? | Ang paggamit ng creatine para sa pagbuo ng kalamnan

Para kanino angkop ang creatine? | Ang paggamit ng creatine para sa pagbuo ng kalamnan

Para kanino angkop ang creatine? Kung nagsimula ka lamang na magtayo ng mga kalamnan, hindi ka pa dapat kumuha ng creatine. Mayroong isang simpleng dahilan para dito: ang epekto ng creatine ay nagdaragdag ng tindi ng pagsasanay; gayunpaman, ang mga kalamnan, litid at ang cardiovascular system ay hindi pa nababagay sa mga matataas na karga - maaari itong humantong… Para kanino angkop ang creatine? | Ang paggamit ng creatine para sa pagbuo ng kalamnan

Ano ang dapat kong isaalang-alang kapag bumibili ng mga suplemento ng creatine? | Ang paggamit ng creatine para sa pagbuo ng kalamnan

Ano ang dapat kong isaalang-alang kapag bumibili ng mga suplemento ng creatine? Ang Creatine ay ginawa ng synthetically at bilang isang suplemento ng pagkain ay napapailalim sa mas kaunting mga alituntunin kaysa, halimbawa, mga parmasyutiko. Samakatuwid ito ay mahalaga upang matiyak na ang produktong nilikha ay 100% dalisay, ibig sabihin na hindi ito naglalaman ng anumang mga impurities mula sa iba pang mga sangkap. Sa kaso ng creatine,… Ano ang dapat kong isaalang-alang kapag bumibili ng mga suplemento ng creatine? | Ang paggamit ng creatine para sa pagbuo ng kalamnan

Ang kalamnan sa likuran

Mga kasingkahulugan sa pinakamalawak na kahulugan Pagsasanay sa likod, pagsasanay sa kalamnan sa likod Pag-andar Ang mahabang kalamnan sa likod ay kumikilos bilang isang kalaban ng tuwid na kalamnan ng tiyan at sa gayon ay sakupin ang pag-uunat ng gulugod. Lalo na sa lugar ng lumbar gulugod, ang sakit sa likod ay madalas na nangyayari dahil sa pag-igting ng mga kalamnan. Isang mahusay na sanay na back extensor… Ang kalamnan sa likuran

Kaugnayan ng pagpapahinga | Ang kalamnan sa likuran

Kaugnayan ng pagpapahinga Ang mga sanhi ng sakit sa likod ay labis na magkakaiba, na may karamihan ng sakit sa likod na sanhi ng mga problema sa kalamnan tulad ng pag-igting at maling pilay sa mga kalamnan sa likod, pati na rin ang hindi paggana ng maliliit na kasukasuan sa pagitan ng indibidwal na vertebrae. Ang isang mahalagang diskarte sa paggamot ay samakatuwid ay ang paglabas ng pag-igting. Una ... Kaugnayan ng pagpapahinga | Ang kalamnan sa likuran

Pagsasanay ng kalamnan sa leeg

Mga kasingkahulugan sa pinakamalawak na pagsasanay sa leeg, pagsasanay sa lakas, pagbuo ng kalamnan, bodybuilding, fitness Paglalarawan Ang pagsasanay sa kalamnan sa leeg ay isang nakahiwalay na pagsasanay ng pababang bahagi ng kalamnan ng trapezoid. Ang pagsusumikap sa pagsasanay ay medyo mataas kumpara sa iba pang mga ehersisyo, at ang porsyento ng mga kalamnan na sinanay sa panahon ng ehersisyo ay napakababa. Samakatuwid ang nakahiwalay na ... Pagsasanay ng kalamnan sa leeg

Prinsipyo ng Paghihiwalay

Mga kasingkahulugan sa malawak na paraan ng paghihiwalay ng kahulugan, pag-bodybuilding, lakas ng pagsasanay Kahulugan Ang pamamaraang ito sa bodybuilding ay sumusubok na panatilihin ang pilay sa pangalawang kalamnan bilang mababang hangga't maaari at upang sanayin ang isang kalamnan lamang na ihiwalay. Paglalarawan Sa panahon ng pangunahing pagsasanay sa bodybuilding, maraming mga grupo ng kalamnan / mga loop ng kalamnan ang palaging naka-load nang sabay-sabay. Sa mga pagsasanay na ihiwalay,… Prinsipyo ng Paghihiwalay