Ang iyong sanggol ay gumagawa ng mga espesyal na pangangailangan sa iyo diyeta sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso. Mula ngayon, dapat kang magbigay ng pinakamainam na nutrisyon para sa dalawang indibidwal, dahil ang lahat ng nutrisyon na kailangan ng hindi pa isinisilang / bagong panganak na sanggol, natatapos nito ang pusod o sa pamamagitan ng gatas ng ina.
| Sundin ang mga pangunahing alituntunin ng nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis: ang isang buntis ay hindi dapat nauuhaw at hindi dapat magutom. Ngunit: huwag kumain ng "para sa dalawa"! |
Sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, hindi mo kailangan ng dagdag calories. Mula sa ika-4 na buwan, maaari itong hanggang sa tatlong daan calories bawat araw pa. Tiyaking kumain ng buo at iba-ibang diyeta, isinasaalang-alang ang lahat ng mga pangkat ng pagkain hangga't maaari:
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas
- Isda / karne / itlog
- Taba
- Prutas
- Mga gulay
- Mga produktong cereal
Mga protina (protina)
Ang protina ay dapat na tungkol sa 10% ng pang-araw-araw na kinakailangan sa enerhiya. Mahusay na mapagkukunan ng protina ay ang karne, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga halaman.
Taba
Ang inirekumendang halaga ng taba ay humigit-kumulang na 35% ng mga pang-araw-araw na pangangailangan ng enerhiya. Mas gusto ang pagkalat ng taba ng gulay at malamignaka-compress na langis (langis ng oliba, langis ng linseed, langis ng nut). Kumain ng mga walnut at hazelnuts pati na rin ang sariwang isda sa dagat (herring, mackerel, salmon, turbot) minsan o dalawang beses sa isang linggo. Naglalaman ang mga ito ng omega-3 polyunsaturated mataba acids - EPA (eicosapentaenoic acid) at DHA (docosahexaenoic acid) - na kung saan ay may malaking kahalagahan para sa mabilis na lumalagong organismo ng hindi pa isinisilang na bata para sa malusog na pag-unlad ng utak, sentral nervous system at mga mata. Sa panahon ng pagpapasuso, ang bagong panganak ay tumatanggap ng omega-3 mataba acids sa pamamagitan ng gatas ng ina. Umiwas sa isda ng tubig-tabang, pinausukang isda at inasnan na herring. Abangan ang mga nakatagong taba!
Carbohydrates
| Ang malaking proporsyon ng diyeta - Mga 55% ng pang-araw-araw na kinakailangan sa enerhiya - dapat maglaman lamang carbohydrates. Bigyan ang kagustuhan sa mga produktong buong butil tulad ng buong butil tinapay, mga cereal, butil na fritter, brown rice, buong-butil na pasta at bran. |
Iwasan ang mga produktong puting harina at pinong puti asukal at dextrose.
Mga mahahalagang nutrisyon (micronutrients)
Dapat kang magbayad ng espesyal na pansin sa sapat na paggamit ng mga sumusunod na mahahalagang sangkap:
- Folic acid - Siguraduhin na mayroon kang sapat na supply kahit dati pa pagbubuntis; Ang folic acid ay tumutulong sa pagbuo at pagbuo ng embryonic nervous system; pinipigilan nito ang tinatawag na mga neural tube defect, tulad ng "open back".
- Yodo - Ayon sa pamantayan ng WHO, mayroong isang banayad yodo kakulangan sa Germany. Partikular na nasa peligro ang mabibigat na mga naninigarilyo / sa loob, mga buntis at nagpapasuso na mga kababaihan at mga sanggol at maliliit na bata.
- Bakal - Ang halaga ng dugo ng ina ay nagdaragdag sa panahon ng pagbubuntis at sa parehong oras kailangan din ng pagbuo ng dugo ng bata bakal.
Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, ayon sa mga rekomendasyon ng German Nutrisyon Lipunan (DGE), ang pangangailangan para sa bakal nadadagdagan. Ang buntis ay nangangailangan ng 30 mg ng bakal araw-araw at nagpapasuso ng 20 mg (sa halip na 15 mg bawat araw para sa mga hindi buntis o di-nagpapasuso na kababaihan). Kakulangan sa bakal maaari mamuno sa isang mas mataas na peligro ng preterm birth, mababang timbang ng kapanganakan, at mga pagkaantala sa pag-unlad ng sanggol. Ang isang mahusay na mapagkukunan ng bakal ay, halimbawa, sandalan na karne (lalo na ang baka). Bukod dito, paboran ang mga berdeng gulay tulad ng broccoli, pati na rin ang mga strawberry at cereal na produkto (cereal at tinapay).
| Paunawa Ang iron ay mas mahusay na hinihigop ng katawan kung kukunin mo ito gamit ang a bitamina c-naglalaman ng pagkain - tulad ng orange juice; ang tsaa at kape ay pinipigilan ang pagsipsip ng bakal. |
Mga tala tungkol sa pagkonsumo ng stimulants
Mangyaring huwag uminom ng higit sa dalawa hanggang tatlong tasa ng kape or itim na tsaa isang araw. Bilang karagdagan sa pagbabawal ng bakal pagsipsip, kapeina humahantong sa nadagdagan na likido na pag-ihi, kaya't lalabas ka ng higit na mahalaga mineral kaltsyum at magnesiyo sa iyong ihi. Bilang karagdagan, ipinapakita ng mga siyentipikong pag-aaral na higit sa tatlong tasa ng kape or itim na tsaa bawat araw ay nagdaragdag ng panganib ng kabiguan, napaaga kapanganakan at panganganak pa rin. Alkohol ipinagbabawal sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso! Maaari ang pagkonsumo ng alkohol mamuno sa paglaki pagpapaatras, mga maling anyo pati na rin utak Dysfunction at panganib sa pagkagumon para sa hindi pa isinisilang na bata. Paghitid at pasibo na paninigarilyo ay dapat ding itigil bago magbuntis.Tabako ang paggamit ay nagdaragdag ng panganib ng biglaang sindrom sa pagkamatay ng sanggol, mga cancer tulad ng lukemya, kaisipan pagpapaatras, mga karamdaman sa pag-uugali, hyperactivity, bronchial hika, dyabetis mellitus, at labis na katabaan.
Iba pang mahahalagang tala
Sa panahon ng pagbubuntis, tiyaking iwasan ang hilaw na karne, hilaw na sausage - salami, Mettwurst, Teewurst - hilaw na ham at iskala. Ang mga pagkaing ito ay maaaring makapagpadala sa iyo ng tinatawag na toxoplasmosis, na maaaring seryosong makapinsala sa hindi pa isinisilang na bata. Mangyaring tiyaking palaging lutuin ang karne nang lubusan. Ang mga karamdaman listeriosis (nakakahawang sakit sa bakterya, pagpaparami ng puti dugo cells) at brucellosis (nakakahawang sakit sa bakterya, trangkasotulad ng, maaaring makaapekto sa mga organo) ay maaaring mailipat sa pamamagitan ng pagkain ng hilaw na karne, hilaw na sausage, hilaw gatas at hilaw na keso ng gatas. Ang hilaw na salmon ay maaari ring magpadala ng sakit listeriosis.
Ostipation (paninigas ng dumi)
Maraming kababaihan ang nagdurusa pagkadumi sa panahon ng pagbubuntis. Ang sanhi ay ang binago na hormon balanse - Ang pagpapaandar ng bituka ay pinaghihigpitan. Isang mataas na hibla diyeta - prutas, gulay, buong butil tinapay, mga produktong buong butil tulad ng muesli o buong-butil na mga natuklap, prun at prune juice - maaaring maiwasan o mapawi ang mga sintomas. Uminom ng halos 2 hanggang 2.5 litro ng mineral tubig isang araw. Pinipigilan din ng ehersisyo pagkadumi sapagkat pinasisigla nito ang paggana ng bituka. Makisali sa katamtamang ehersisyo tulad ng langoy o 20- hanggang 30 minutong paglalakad nang mas mabilis ang tulin ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo.
