Ang kakulangan ng mga nutrisyon ay hindi bihira sa hindi malusog at nakababahalang pamumuhay. Malaganap bitamina D Karaniwan din ang kakulangan sa mga bansang may masaganang suplay ng pagkain.
Ano ang kakulangan sa bitamina D?
Bitamina D nangyayari ang kakulangan kapag ang pangangailangan ng katawan para sa bitamina na ito ay hindi sapat na natutugunan. Ang isang kakulangan ay maaaring napansin ng dugo mga antas. Karaniwan ay a walang halo ng tagapagpauna ng D bitamina (bitamina D3) sa dugo ng isang may sapat na gulang na 20 hanggang 60 ng / ml (hindi bababa sa tag-init, ang mga halagang ito ay dapat na maabot nang walang pandagdag). Kung ang mga antas ay mas mababa sa 10 ng / ml, ipinapahiwatig nito na ang indibidwal ay bitamina D kulang
Sanhi
Sa karamihan ng mga tao, ang walang halo of bitamina D sa dugo ay mas mababa kaysa sa inirekumendang antas ng 20 ng / ml o 50 nmol / l. Ang mga buwan ng taglamig ay partikular na mapanganib, tulad ng bitamina Ang D ay ginawa sa katawan sa pamamagitan ng pagkakalantad sa sikat ng araw. Lalo na sa panahon ng madilim, bitamina D kakulangan madaling mangyari.
Mga sintomas, reklamo at palatandaan
Ang sanhi ng kakulangan ng bitamina D ay nakasalalay sa isang hindi sapat na supply o pagbuo ng bitamina. Ito naman ay maaaring sanhi ng iba`t ibang mga kadahilanan. Una, ang isang kakulangan ng liwanag ng araw ay dapat banggitin bilang isang sanhi. Ito ay dahil ang pagbuo ng bitamina D sa katawan ay stimulated kapag ang balat ay nakalantad sa sikat ng araw. Ang mga gumagamit ng sunblock sa tag-araw at hindi pinapayagan UV radiation upang maabot ang kanilang balat, ang mga may maitim na balat at ang mga tumatakip sa kanilang katawan na mabigat ay may mas mataas na peligro na maghirap sa a bitamina D kakulangan. Gayundin sa taglamig, kung natural na mas mababa ang sikat ng araw na magagamit, maraming mga tao ang nagdurusa bitamina D kakulangan. Bukod dito, ang isang kakulangan ay nangyayari kapag ang kaunting bitamina D ay nakakain ng pagkain o kung ang katawan ay hindi maaaring magamit ang naingit na bitamina D, tulad ng sa celiac sakit, kilala rin bilang sprue.
Diagnosis at kurso ng sakit
Ang mga tipikal na sintomas at reklamo ng kakulangan ng tinaguriang "sun vitamin" D ay kasama pagkapagod, pagkabigo at kalamnan twitching. Tinaguriang taglamig depresyon maaaring sanhi ng kakulangan ng bitamina D. Maaari ring maganap ang mga kaguluhan sa pagtulog, pati na rin sakit nasa buto at paa. Buto ay maaaring maging malutong, at bumalik sakit at pinsala sa mga intervertebral disc ay maaaring mangyari. Ito ay dahil kapag mayroong isang kakulangan sa bitamina D, ang kaltsyum mula sa pagkain ay hindi na sapat na maisasama sa buto. Ang mas mahirap na imbakan ng kaltsyum sa mga buto ay humahantong sa paglambot ng mga buto, a kalagayan kilala bilang osteomalacia. Sa mga bata, humahantong ito sa rickets, isang pagpapapangit ng ulo, gulugod at binti. Ang pagkamaramdamin sa mga impeksyon ay tataas din dahil sa a bitamina kakulangan. Gayundin, maaaring may isang mas mataas na paglitaw ng mga reaksiyong alerdyi. Pagkamaramdamin sa hay lagnat, hika at pantal (pantal), halimbawa, ay maaaring madagdagan ng kakulangan ng bitamina D, at mga sakit sa puso, lalo na kakulangan sa puso, maaari ring mangyari. Ang peligro ng paghihirap mula sa autoimmune sakit tulad ng ulcerative kolaitis at teroydeo at kanser (dibdib kanser sa partikular) nagdaragdag. Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring magdusa ng malaking pinsala sa kanilang hindi pa isinisilang na anak, dahil ang mga buto at pati na rin ang utak ng pangsanggol hindi maaaring makabuo ng masidhi dahil sa kakulangan. Sakit sa gum (periodontitis) At dyabetis ay na-promote din ng isang kakulangan sa bitamina D. Kung ang isang kakulangan sa bitamina D ay pinaghihinalaang batay sa ilang mga palatandaan, a pagsusuri ng dugo makumpirma ang diagnosis. Ang karagdagang pag-unlad ng isang kakulangan ay maaaring mamuno sa permanenteng pinsala (halimbawa, sakit sa bukol, skisoprenya, depresyon).
Komplikasyon
Ang kakulangan ng bitamina D ay naglalagay ng isang pilay sa katawan pagkatapos ng maikling panahon lamang. Ang apektadong tao pagkatapos ay naghihirap, bukod sa iba pang mga bagay, mula sa walang halo karamdaman, reklamo ng sistema ng cardiovascular at / o kalamnan sakit. Sa karagdagang kurso pagdating sa buhok pagkawala, abala sa pagtulog at kaba. Malubhang komplikasyon ay nangyayari kung ang kakulangan sa bitamina D ay hindi naitama. Pagkatapos ang permanenteng pinsala ay nangyayari at ang panganib ng mga sakit sa isip tulad ng mood swings at depresyon nadadagdagan. Sa matinding kaso, ang mga epileptic seizure ay nangyayari bilang isang resulta ng kakulangan ng bitamina D, na nauugnay din sa isang matinding peligro ng pinsala at posible pagkabigla reaksyon para sa apektadong tao. Ang mga posibleng pangalawang sakit ng mga sintomas ng kakulangan ay kasama hika, multiple sclerosis at kanser. Ang kakulangan sa Vitamin D ay tila nagsusulong din ng pag-unlad ng pagkalimot, memorya karamdaman at Alzheimer sakit Sa mga bata, kaya nito mamuno sa mga karamdaman sa paglaki. Sa mga maliliit na bata, ang kakulangan ay humahantong sa mga pagbabago sa sistema ng kalansay (rickets), sinamahan ng mga deformidad at iba pang mga komplikasyon. Kung ang bitamina supplement ay labis na dosis, ang pagkalason ay maaaring mangyari bilang bahagi ng paggamot. Ang ilan supplement naglalaman din ng mga additives na maaaring maging sanhi ng mga alerdyi at sintomas ng hindi pagpaparaan. Intravenous na bitamina D pangangasiwa nagdadala ng peligro ng pinsala, impeksyon, at pagdurugo.
Kailan ka dapat makakita ng doktor?
Ang mga taong naghihirap mula sa bitamina kakulangan madalas na mapawi ang mga sintomas mismo sa pamamagitan ng pagbabago ng kanilang pamumuhay. Partikular sa mga maagang yugto ng kakulangan, tulong sa sarili mga panukala maaaring magbigay ng kinakailangang kompensasyon upang maitama ang kawalan ng timbang. Ang paggamit ng pagkain, sapat na panlabas na ehersisyo, at isang malusog na pamumuhay ay maaaring mag-ambag sa paggaling. Sa kaso ng kakulangan ng bitamina D, ang sapat na paggamit ng daylight ay lalong mahalaga. Para sa kadahilanang ito, ang pananatili sa sariwang hangin ay dapat na araw-araw. Sa mga unang palatandaan ng hindi pagkakatulog, mga problema sa likod, mababang espiritu o isang pangkalahatang pakiramdam ng karamdaman, kinakailangan upang suriin kung ang pang-araw-araw na gawain ay na-optimize para sa mga pangangailangan ng organismo. Ang paggamit ng pagkain ay dapat suriin para sa mga sangkap nito at kung paano ito ihanda. Mahalaga ang paggamit ng sariwang pagkain. Kung ang mga reklamo ay nagpatuloy para sa isang mas mahabang tagal ng panahon o kung may isang pagtaas ng character ng kalusugan mga iregularidad, ang isang pagbisita sa kontrol sa isang doktor ay dapat na pinasimulan. Sa kaso ng sakit, mga problemang pang-emosyonal o paulit-ulit kalamnan twitching, maipapayo ang isang pagsusuri. Mood swings, isang mas mataas na bilang ng mga sakit, kaguluhan ng puso ritmo pati na rin ang isang pakiramdam ng karamdaman ipahiwatig a kalusugan karamdaman Maipapayo ang pagbisita sa doktor upang linawin ang mga sintomas. Sa pamamagitan ng a pagsusuri ng dugo, ang lawak ng bitamina kakulangan ay maaaring napansin.
Paggamot at therapy
Ang paggamot ng kakulangan sa bitamina D ay medyo simple. Una, ang isang pagtatangka ay maaaring gawin upang mailantad ang katawan sa mas matinding sikat ng araw. Para sa hangaring ito, maaaring posible na mag-resort sa artipisyal na UV light (sa isang solarium). Kung hindi ito posible (hal. Dahil sa sikat ng araw allergy o partikular na pagiging sensitibo sa ilaw), maaaring magamit ang mga pagkaing may partikular na mataas na nilalaman ng bitamina D. Kabilang dito ang mga pagkain tulad ng mga itlog, offal (lalo na ang baka atay at manok), abukado, may langis na isda, kabute (lalo na ang mga kabute), mga mani ng lahat ng uri at keso. Bilang kahalili, ang kakulangan ng bitamina D ay maaari ring mabayaran ng mga naaangkop na paghahanda mula sa botika o parmasya, halimbawa sa anyo ng isang paghahanda sa multivitamin o isang monopreparation na may bitamina D. Sa kaso ng mayroon nang kakulangan, dapat gawin ang reklamo sa isang mas mataas-dosis paghahanda, posibleng sa konsulta sa doktor.
Pagpigil
Upang maiwasan ang kakulangan ng bitamina D, dapat bigyang pansin ang regular na pagkakalantad sa sariwang hangin sa araw. Sa tag-araw, ang isang kalahating oras na paglubog ng araw na may mahina lamang na filter ng proteksyon ng ilaw ay maaaring makatulong upang suportahan ang pagbuo ng bitamina D sa pamamagitan ng balat. Sa taglamig, ang mga pagkain na may partikular na mataas na nilalaman ng bitamina D ay dapat kainin. Lalo na sa katandaan at habang pagbubuntis, dapat bigyan ng pansin ang isang sapat na suplay ng bitamina D. Ang mga babaeng menopausal ay maaari ring makinabang lalo na sa isang sapat na suplay. Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa isang may sapat na gulang ay tungkol sa 15 micrograms ng bitamina D bawat araw, na katumbas ng 600 iU.
Pag-asikaso
Ang kakulangan sa bitamina D ay karaniwan sa ating mga walang latitude na latitude, ngunit sa maraming mga kaso ay maaaring mabayaran sa pamamagitan ng paggastos ng sapat na oras sa labas. Ang mga apektadong indibidwal ay dapat na gumugol ng oras sa sariwang hangin maraming beses sa isang linggo upang ang katawan ay maaaring makabuo ng sapat na bitamina D sa tulong ng sikat ng araw. Hindi bababa sa 20 porsyento ng ibabaw ng katawan ang dapat malantad sa araw. Pinipigilan ng mga sunscreens ang pagsipsip ng ilaw ng UV na nagpapalitaw ng paggawa ng bitamina D. Gayunpaman, hindi dapat ilantad ng isang tao ang kanyang sarili sa sobrang haba nang walang proteksyon, 15 hanggang 20 minuto ay karaniwang sapat. Ang mga lampara ng daylight ay maaari ding magamit upang mapalakas ang paggawa ng bitamina D ng katawan. Partikular sa mga buwan na may maliit na sikat ng araw, isang naaangkop diyeta inirerekumenda upang maibigay ang katawan ng sapat na bitamina D. Hanggang sa 20 porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan ay maaaring sakupin ng pagkain. Mataba na pagkain tulad ng herring, mackerel, salmon, tuna, redfish, atay, itlog ng itlog, mantikilya, cream, pati na rin mga kabute, porcini na kabute at chanterelles ay nag-aambag sa supply ng bitamina D. Kung, sa kabila ng lahat ng pagsisikap, magpapatuloy ang kakulangan ng bitamina D, ang mga tindahan ay dapat mapunan sa pangmatagalan sa konsulta sa isang doktor. Over-the-counter na pandiyeta supplement o medikal na inireseta at partikular na mataasdosis ang mga produkto mula sa parmasya ay maaaring makatulong.
Ano ang magagawa mo sa iyong sarili
Ang kakulangan ng bitamina D ay madalas na mababayaran ng sapat na ehersisyo sa sariwang hangin. Ang mga apektadong indibidwal ay dapat na gumugol ng oras sa araw ng tatlo hanggang limang beses sa isang linggo, upang ang katawan ay makahigop ng sapat na bitamina D. Hindi bababa sa 15 hanggang 20 porsyento ng ibabaw ng katawan ang dapat malantad sa araw. Bilang kahalili, ang isang lampara sa ilaw ng araw ay maaaring magamit upang magbigay ng sapat na bitamina D sa katawan. Sa mga buwan ng tag-init, ang pag-eehersisyo sa araw ay dapat na limitado sa 15 hanggang 20 minuto upang maiwasan sunog ng araw. Suntan oil at sunscreen pagbawalan ang pagsipsip ng bitamina D. Sa mga buwan kung mababa ang araw, isang pagbabago sa diyeta Inirerekomenda. Ang diyeta dapat yumaman sa mga itlog, langis ng isda at bakalaw atay langis Emmental na keso, keso sa kubo, kambing gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang iba't ibang mga isda at pagkaing dagat tulad ng mga talaba, herring o salmon ay inirerekumenda din. Kung magpapatuloy ang mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina D, ang pangkalahatang tagapagpraktis o isang internist ay dapat konsultahin sa anumang kaso. Ang mga indibidwal na sintomas tulad ng pagkahilo or pagkapagod maaaring maibsan sa maikling panahon sa pamamagitan ng pagtulog at pamamahinga. Sa pangmatagalang, ang kakulangan sa bitamina D ay nangangailangan ng muling pagdadagdag ng sariling mga tindahan ng bitamina D ng katawan.
