Sa umaga mayroong muesli na may prutas, sa tanghalian masira ang isang salad at sa gabi mga isda at gulay. Ngunit makalipas ang dalawang oras ang labis na pananabik sa tsokolate, ang pagnanasa para sa mga chips o ang pagnanais para sa keso ay nagpahayag mismo - ano ito tungkol sa hindi malusog na pagnanasa na ito? Ang mga pagnanasa ay isang pangkaraniwang dahilan para sa pagkabigo ng mga pagdidiyeta. Ito ang paraan kung paano hudyat ng katawan ang pangangailangan nito para sa muling pagdadagdag ng enerhiya. Ngunit ang mga sikolohikal na kadahilanan o ilang mga karamdaman ay maaari ding maging likod ng mga pagnanasa. Nag-ipon kami ng isang pangkalahatang ideya ng mga posibleng dahilan para sa iyo at nagbibigay ng mga tip sa kung ano ang maaari mong gawin laban sa mga pagnanasa.
Ano ang gutom na gutom?
Maraming mga tao ang pamilyar sa "biglaang pagganyak na kumain kaagad" - ito ang kahulugan ng nagugutom na gutom. Ito ang paraan ng katawan sa pag-uulat na kailangan nito carbohydrates kailan dugo asukal bumaba ang mga antas. Kaya, sa totoo lang, nagugutom na gutom ay isang mahalagang senyas upang matiyak ang supply ng enerhiya ng katawan. Gayunpaman, ang kontrol ng gutom at kabusugan ay isang komplikadong sistema na kinasasangkutan ng maraming iba't ibang hormones at sentro sa utak. Samakatuwid, maraming mga kadahilanan ang maaaring maka-impluwensya sa regulasyon at magbigay ng kontribusyon sa pag-unlad ng mga pagnanasa.
Ano ang humahantong sa pagnanasa?
Dugo glukos ang mga antas ay kinokontrol ng hormon insulin, Bukod sa iba pang mga bagay. Carbohydrates mula sa pagkain ay pinaghiwalay glukos (dextrose) sa digestive system at hinihigop sa dugo. Insulin pagkatapos ay tinitiyak na ang mga cell ay maaaring tumanggap glukos at sa gayon ay gawin itong enerhiya. Bilang isang resulta, bumababa ang antas ng glucose sa dugo, na naging sanhi ng katawan na muling mag-ulat ng gutom. Mas mabilis ang asukal sa dugo patak, mas matindi ang pakiramdam ng gutom. Kaya, ang mga pagnanasa ay resulta ng mabilis na pagbagsak asukal sa dugo mga antas.
Nagsusulong ang asukal ng labis na gutom
"Simple" carbohydrates, tulad ng mga matatagpuan sa sambahayan asukal (sucrose) o puting harina, ay maaaring mabilis na hatiin sa glucose at samakatuwid ay maging sanhi ng isang mabilis na pagtaas sa asukal sa dugo mga antas. Gayunpaman, ang kasunod na malakas na paglabas ng insulin sanhi din ng dugo asukal antas upang bumaba muli nang mabilis. Pagkatapos ng isang croissant na may jam, madalas na lumitaw ang mga pagnanasa makalipas ang isang maikling panahon. Ang mga kumplikadong karbohidrat mula sa mga buong produkto ng butil, sa kabilang banda, ay mas hinay-hinay na nasira at samakatuwid ay pinapanatili kang mas matagal. Artipisyal yan sweeteners tulad ng aspartame or saccharin itaguyod ang kagalit-galit na gana, sa pamamagitan ng paraan, ay hindi napatunayan sa ngayon.
Gamit ang pangpatamis laban sa mapanirang gana?
Artipisyal sweeteners tulad ng aspartame or saccharin may reputasyon ng pagtataguyod ng mapanirang gana. Batay ito sa mga mas matandang pag-aaral na batay sa mga eksperimento sa hayop at hanggang ngayon ay hindi makumpirma para sa mga tao. Ang natural na kapalit ng asukal xylitol (Birch Ang asukal), sa kabilang banda, ay maaaring mapigilan ang mga pagnanasa dahil nakakaapekto ito sa mga antas ng asukal sa dugo sa isang mas mababang lawak kaysa sa asukal sa bahay. At saka, xylitol nagbibigay ng 40 porsyento na mas kaunti calories kaysa sa asukal at maaaring maging isang makatuwirang kahalili kung kailan nagbabawas ng timbang.
Pagnanasa kapag pumapayat
Ang pagtanggi ng mga karbohidrat ay maaari ding mamuno sa mga pagnanasa. Kaya dumarating, halimbawa, sa konteksto ng isang mababang karbohidrat diyeta madalas sa mga pagnanasa para sa Matamis. Ang kadahilanan ay din sa kasong ito isang mababang antas ng asukal sa dugo. Bilang karagdagan, ang ilang mga pagkain ay bawal sa karamihan sa mga pagdidiyeta: Ang mga pagnanasa para sa mga pagkaing ito ay kadalasang resulta ng mga sikolohikal na pagnanasa para sa ipinagbabawal.
Diabetes: pagnanasa bilang tanda ng babala
Ang mga diabetes ay may partikular na mataas na peligro ng hypoglycemia, dahil ang hormonal control ng katawan ng asukal sa dugo ay hindi gumagana nang maayos. Isang insulin dosis iyon ay aksidenteng masyadong mataas, hindi sanay na pisikal na pagsusumikap o masyadong kaunting mga carbohydrates na maaaring mabilis mamuno sa mapanganib na mababang antas ng glucose ng dugo. Ang pagnanasa ay maaaring maging isang tanda ng hypoglycemia. At saka, pagkahilo, nanginginig, pawis, palpitations at isang pakiramdam ng kahinaan ay maaaring mga sintomas ng mababang glucose sa dugo. Samakatuwid ang mga diabetes ay dapat palaging magdala ng ilang glucose sa kanila kung maaari.
Mga Pagnanasa: 9 posibleng mga sanhi
sa likod ng nagugutom na gutom ay maaaring kapwa hindi nakakasama at pathological na sanhi. Nag-ipon kami ng isang pangkalahatang ideya para sa iyo:
- Pagbabagu-bago ng hormon habang pagbubuntis o bago ang iyong panahon ay maaaring maging sanhi ng mga pagnanasa. Ang ilang mga buntis na kababaihan ay mayroon ding pagnanais para sa hindi pangkaraniwang mga kumbinasyon ng mga pagkain o gana sa pagkain na hindi nila gusto dati.
- Sa kawalan ng pagtulog, ang katawan ay gumagawa ng higit na nagpo-promote ng gana hormones.Subhang maliit na pagtulog ay maaaring magsulong ng mga pagnanasa sa pagkain at labis na katabaan sa katagalan.
- Alkohol pinipigilan ang pagkakaloob ng asukal mula sa ataytindahan at maaari sa gayon mamuno sa isang patak sa antas ng asukal sa dugo. Mula noon alkohol nagtataguyod din ng paglabas ng asin, madalas na mayroong pagnanasa para sa maalat na pagkain tulad ng karne o chips pagkatapos ng labis na pag-inom ng alkohol.
- Sa mga pasyente na may sobrang sakit ng ulo, ang pagnanasa ay maaaring mangyari bilang pauna o pagkatapos ng a sobrang sakit ng ulo atake. Samakatuwid ay dati itong pinaniwalaan tsokolate o iba pang hindi malusog na pagkain ay maaaring magpalitaw ng migraines - ngunit ito ay hindi naaprubahan.
- Pangkaisipan diin tulad ng stress, pagkabigo, kalungkutan o kahit inip ay maaaring maging sanhi ng labis na pananabik sa ilang mga tao. Dahil ang pagkain ay nagpapagana ng sistema ng gantimpala sa utak at sa gayon ay makapagbibigay aliw at pagbutihin ang kalagayan.
- Ang ilang mga gamot ay maaaring dagdagan ang gana bilang isang epekto. Kasama rito gamot para depresyon at iba pang mga sakit sa isip (antipsychotics) at mga paghahanda na naglalaman cortisone.
- In hyperthyroidism, ang metabolismo ay tumatakbo sa buong bilis. Karaniwang mga sintomas ay kagalit-galit na gana at pagbawas ng timbang sa kabila ng nadagdagan na paggamit ng pagkain. At saka, hyperthyroidism ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas tulad ng pagpapawis, palpitations, panginginig at pagdudumi.
- Sa mga bihirang kaso, ang pagnanasa ay maaaring isang sintomas ng impeksyon sa bulate, tumor o malubha atay sakit.
- Mga karamdaman sa pagkain tulad ng pagkawala ng gana (anorexia), binge pagkain (bulimia) o binge pagkain ay karaniwang sinamahan ng labis na pananabik. Habang ang mga pasyente na may pagkawala ng gana pigilan ang gutom, bulimia at binge-eating disorder ay nailalarawan sa pamamagitan ng binge pagkain na may at walang kasunod na naka-target pagsusuka, Ayon sa pagkakabanggit.
Ano ang ibig sabihin ng iyong pagnanasa?
Kung nakakaranas ka ng mga pagnanasa, ang unang bagay na dapat mong isaalang-alang ay kung ano ito:
- Nilaktawan mo ba ang isang pagkain, kumain ng masyadong kaunti, o kumain ng maling bagay? Kung gayon marahil ito ay "totoong" gutom.
- O ikaw ay nababagot, nabalisa o nabigo? Sa kasong ito, ang iyong utak marahil ay humihingi ng pagkain upang mabayaran ang isa pang problema.
Kung dumaranas ka ng labis na pagnanasa sa pagkain o partikular na matindi, dapat mong linawin ito ng isang doktor. Nalalapat din ito kung may posibilidad na magdusa ka sa isa sa mga sakit sa itaas.
Labis na pagnanasa: ano ang makakatulong?
Ano ang dapat gawin kapag ipinakita ng mga pananabik ang kanilang sarili? Upang labanan ang tukso ng tsokolate, chips at iba pang mga meryenda na mataas ang calorie, mayroong ilang mga trick. Pinagsama namin ang 10 mga tip laban sa mga pagnanasa para sa iyo:
- Pagkagambala: lalo na kung ikaw ay madaling kapitan ng pagnanasa ng inip o sa mga nakababahalang sitwasyon, makakatulong ito upang makaabala ang iyong sarili: isang mainit na paliguan, isang lakad o isang magandang libro - pinapayagan ang anumang pakiramdam na mabuti.
- Ang chewing sugar-free gum ay nagbibigay ng isang sariwang lasa nasa bibig at pinapanatili itong abala sa mga kalamnan ng ngumunguya. babol gam sa menta or mentol pinipigilan din ng lasa ang gana sa pagkain. Kung babol gam Ginugutom ka sa una, maaari mong subukan a bibig banlawan
- Pagsisipilyo gumagana nang katulad sa chewing ng gum - ang pagsisipilyo ng iyong ngipin pagkatapos ng hapunan ay makakatulong sa mga pagnanasa sa gabi.
- Uminom: Kung tubig may sparkling na tubig, tsaa o kape, likido ang pumupuno sa tiyan at maaaring makapagpagaan ng mga pagnanasa.
- Ang bango ng vanilla ay makakatulong laban sa mga pagnanasa para sa Matamis. Ang dahilan ay marahil na ang amoy ng banilya - katulad ng tsokolate - sa utak nakakaapekto sa pagpapalabas ng hormon ng kaligayahan serotonin.
- Alternatibong gamot: Sa larangan ng mga alternatibong remedyo tulad ng homyopatya o Schuessler mga asin, maraming mga paghahanda na dapat na makakatulong laban sa mga pagnanasa.
- Nakakaabala ang isport at maaaring mabawasan ang gana sa pagkain. Subukan isang beses ang sumusunod na lansihin: pinapayagan mo ang iyong sarili ng iyong paboritong meryenda, ngunit pagkatapos lamang ng isang sesyon ng pagsasanay - marahil ay wala kang pagnanasa para rito pagkatapos ng isport.
- Malusog na meryenda: Kung ang pagnanasa ay hindi mapigilan, pumili ng isang malusog na kahalili: halimbawa, ang prutas ay maaaring mapawi ang gana sa matamis: Ang mga mansanas at berry na prutas ay napatunayan na mabuti para sa mga pagnanasa, dahil mayroon silang maliit na epekto sa mga antas ng asukal sa dugo. Mga mani medyo mataas sa calories, ngunit naglalaman ng malusog mataba acids at mababad dahil sa nilalaman ng protina.
- Kasalanan: Tratuhin ang iyong sarili sa isang piraso ng tsokolate, mas mabuti na may kasing taas na a tsokolate nilalaman hangga't maaari. Dahil sa madilim na tsokolate, mas madaling huminto pagkatapos ng isang piraso kumpara sa gatas iba-iba.
- Cuddling: ang "cuddle hormone" oxytocin pinasisigla ang rehiyon sa utak na responsable para sa pakiramdam ng kabusugan. Bukod sa iba pang mga bagay, oxytocin ay inilabas sa panahon ng malambot na pisikal na pakikipag-ugnay, pagpapasuso at pagkatapos ng isang orgasm. Bago ka umabot sa drawer ng meryenda sa susunod, bakit hindi ka magpakasawa sa isang bahagi ng mga haplos.
Iwasan ang mapanirang gana
Ang pinakamahusay na tip upang maiwasan ang labis na pananabik ay regular na kumain, sapat - iyon ay, naaangkop sa pisikal na aktibidad - at mga tamang bagay: Mga produktong buong butil, protina at mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng broccoli o mga legume na nabusog nang mahabang panahon at panatilihin matatag ang antas ng asukal sa dugo. Huwag laktawan ang isang pagkain at iwasan ang mga panig na pagdidiyeta - pipigilan nito ang iyong katawan na manabik sa mga nawawalang nutrisyon dahil sa pagnanasa. Mahalaga rin na huwag pagbawalan ang iyong sarili ng anupaman: Sa halip payagan ang iyong sarili na paminsan-minsang katamtamang kasalanan kaysa sa pagsalakay sa ref sa ilang oras dahil sa mga pagnanasa.
