Diin ay isang pag-igting ng katawan at isipan (pag-iisip) na sanhi ng panlabas at panloob na presyon. Alinsunod dito, ang panlabas at panloob na mga kadahilanan ay nagsasama ng mga tukoy na stimuli, na tinatawag na stressors, na kung saan ay maaaring maging sanhi ng pisikal at sikolohikal na reaksyon sa mga tao. Panandalian diin ay hindi nakakapinsala at minsang nagsilbi upang buhayin ang katawan at isipan sa harap ng panganib at para mabuhay sa ilang. Ngayon, subalit, matagal diin maaari mamuno sa maraming mga karamdaman at karamdaman, kaya lalong gugustuhin ang isang buhay na walang stress.
Ano ang stress?
Marahil ang pinakakaraniwang sanhi na nagreresulta sa stress ay ang pang-araw-araw na abala at panloob na kaguluhan na palaging kinakaharap ng isa. Sa isang banda, ang stress ay nangangahulugang isang reaksyon sa ilang mga panlabas na kadahilanan. Sa kabilang banda, ang stress ay ang pisikal at mental na pilay din na mga resulta mula sa mga panlabas na kadahilanan. Ang mga kadahilanan na nakaka-stress ay maaaring maging ibang-iba sa mga tao. Marahil na ang pinaka-karaniwang sanhi ng stress ay ang pang-araw-araw na napakahirap na bilis at panloob na kaguluhan na kung saan kami ay parating nakaharap. Bilang karagdagan, mayroong isang patuloy na pagtaas ng presyon upang gumanap sa lipunan ngayon, na kung saan lamang ng ilang mga tao pakiramdam pakiramdam makaya. Kung ito ang kaso, lilitaw ang mga unang sintomas. Dito rin, maraming mga pagkakaiba sa mga apektado. Ang ilan ay naging partikular na kinakabahan, ngunit ang ilan ay naging mapurol din at ikinulong ang kanilang sarili, na iniiwasan ang lahat ng pakikipag-ugnay sa labas ng mundo. Sa iba pa, kahit na kalusugan reklamo tulad ng puso palpitations sa burnout mangyari.
Sanhi
Ang pinakakaraniwang sanhi nito mamuno ang stress ay trabaho sa isang banda at interpersonal na mga relasyon sa kabilang banda. Sa lipunan ngayon, ang mga tao ay laging nasa ilalim ng presyur na palaging maging pinakamahusay, upang magkaroon ng perpektong pakikipagsosyo, na magkaroon ng maraming mga kaibigan hangga't maaari. Parami nang parami ang mga tao ay inilalagay ang kanilang mga sarili sa ilalim ng labis na presyon para sa mga kadahilanang ito at samakatuwid ay inilalagay ang kanilang mga sarili sa ilalim ng stress. Gayunpaman, ang panlabas na stimuli tulad ng ingay, isang mapanganib na pustura, ngunit din ang labis na labis na pampasigla ay maaari ding maging mga kadahilanan ng stress. Bilang karagdagan sa panlabas na mga kadahilanan, may mga pagbagu-bago ng emosyon. Kadalasan, lalo na sa mga taong walang katiyakan, may takot na tanggihan ng iba. Palagi silang naghahanap ng pagkilala at nais na magustuhan ng lahat, na mangyaring lahat. Ito mismo ang nagpapalitaw ng stress sa pangmatagalan para sa marami.
Mga karamdaman na may sintomas na ito
- Burnout syndrome
- Skisoprenya
- Raynaud's syndrome
- Gastric ulser
- Naiinis na bituka
- Gastritis
- Bipolar disorder
- Ingay sa tainga
- Crohn ng sakit
Komplikasyon
Ang talamak, matagal na stress ay inuri bilang isang modernong sakit ng sibilisasyon, na maaaring magresulta sa iba't ibang mga komplikasyon. Sa panahon ng mga reaksyong pisikal na stress, ang nadagdagang enerhiya ay ibinibigay at asukal at mataba acids ay inilabas sa dugo. Ito ay humahantong sa nadagdagan dugo asukal mga antas at, sa ilalim ng ilang mga pangyayari, upang labis na katabaan at dyabetis. Sa pangmatagalang, isang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay maaaring mamuno sa vasoconstriction at mga sakit tulad ng arteriosclerosis, puso atake, baga embolism or atake serebral. Sa kaso ng permanenteng pagkapagod sa pribado o propesyonal na kapaligiran, pagkapagod, pagkapagod at mga reklamo tulad ng hindi mapakali o magagalitin magbunot ng bituka sindrom itinakda. Bilang karagdagan, hormones tulad ng adrenaline ay lalong lumalabas, na pumipigil sa aktibidad ng mga digestive organ, bukod sa iba pang mga bagay. Ang immune system naghihirap mula sa permanenteng pagkapagod at ginagawang madaling kapitan ang mga tao Nakakahawang sakit tulad ng sipon pati na rin mga malalang sakit. Ang hormon Cortisol ay lalong pinalalabas at pinahina ang immune system. Ang mga taong may maraming stress ay may posibilidad na makisali sa mga hindi kanais-nais na pag-uugali tulad ng mahinang pagtulog, hindi regular at hindi malusog diyeta, nadagdagan alkohol pagkonsumo o paghitid. Ito naman ay maaaring humantong sa pangalawang sakit tulad ng altapresyon, kawalan ng lakas, tiyan ulser, puso sakit, ulo, pagkawala ng pandinig, panregla pulikat, pabalik sakit or ingay sa tainga. Mga kahihinatnan sa sikolohikal tulad ng panghihina, kahirapan sa pagtuon, pagkamayamutin, pagkabalisa, depresyon at burnout syndrome hindi rin dapat maliitin.
Kailan ka dapat magpunta sa doktor?
Sa karamihan ng mga kaso, ang stress ay hindi nangangailangan ng medikal na paggamot at nangyayari nang maraming beses sa isang araw para sa karamihan ng mga tao. Gayunpaman, ang stress ay maaaring mapanganib sa katawan sa pangmatagalan, na humahantong sa parehong sikolohikal at pisikal na mga sintomas at kakulangan sa ginhawa. Sa pangkalahatan, kinakailangan ang pagbisita sa doktor para sa stress kapag ang pasyente ay nararamdamang hindi maayos at may mga reklamo. Sa anumang kaso, dapat bisitahin ang isang doktor kung ang burn-out ay bubuo din bilang isang resulta ng stress. Maaari itong maging nagbabanta sa buhay sa ilang mga kaso at dapat laging tratuhin. Kinakailangan ding magpatingin sa doktor kung ang mga reklamo sa katawan ay lumitaw dahil sa stress. Kasama rito ang matindi at permanente ulo, pagkahilo o abala sa pagtulog. Ang isang pagsusuri ay dapat ding isagawa kung mayroong pangkalahatang pagbawas sa kalidad ng buhay. Sa unang pagkakataon, ipinapayong kumunsulta sa isang pangkalahatang praktiko. Kung kinakailangan, ang huli ay maaaring mag-refer sa apektadong tao sa isang psychologist. Karaniwang kinakailangan din ang paggamot ng isang dalubhasa sa kaso ng mga pagbabago sa sikolohikal o depresyon.
Paggamot at therapy
Nagagamot lamang ang stress sa pamamagitan ng pagbawas nito at, hanggang maaari lang, pag-bypass ito. Bilang karagdagan, dapat kilalanin ang isa sa mga sanhi na humantong sa stress, upang labanan ang kasamaan na ito sa ugat. Ang pinakamahusay na bagay na dapat gawin ay magpahinga mula sa lahat ng bagay na nasa iyo ulo, pumunta sa isang lugar kung saan maaari kang mag-off at mag-concentrate lamang sa iyong sarili. Kapag bumalik ka mula sa iyong bakasyon, dapat mo ring isama ang mga oase ng kalmado sa iyong pang-araw-araw na buhay upang maiwasan ang stress hangga't maaari. Kahit na ang pinakasimpleng pamamaraan ay maaaring makatulong, tulad ng malay pagpapahinga at pagsasanay sa paghinga (pagsasanay na autogenic makakatulong din) o regular na ehersisyo. Ito ay nakasalalay sa kung anong uri ka ng tao at kung paano ka makakapatay na pinakamahusay upang makuha ang iyong ulo walang anumang stress.
Outlook at pagbabala
Ang stress ay hindi kinakailangang gamutin nang medikal. Ang sintomas na ito ay hindi palaging isang negatibo kalagayan, dahil ang stress sa kaunting halaga ay nagpapanatili sa katawan na malusog at malusog. Gayunpaman, kung ang stress ay maging mahusay, maaari itong humantong sa pisikal at sa sikolohikal na mga problema. Ang pagbawas ng stress ay maaaring magawa ng sarili o maaaring suportahan ng isang psychologist. Ang apektadong tao ay dapat ding mag-ingat sa pagpapahina ng stress sa kanyang sarili. Madalas na kasama rito ang pagkuha ng mga aktibidad sa palakasan o pagbabago ng diyeta. Karaniwang humahantong sa tagumpay ang paggamot at pinapalaya ang pasyente mula sa stress. Kung hindi nagagamot ang stress, madalas na magresulta ang matinding sikolohikal at pisikal na mga problema. Ang apektadong tao ay madalas na pakiramdam mahina, reklamo ng ulo, isang paulit-ulit pagkapagod at isang pangkalahatang pakiramdam ng karamdaman. Ang mga kontak sa lipunan ay maaari ring magdusa mula sa stress, upang maganap ang pagbubukod sa lipunan. Ang stress ay mayroon ding negatibong epekto sa pang-araw-araw na buhay sa pagtatrabaho at maaari ring magpalitaw ng mga problema doon. Hindi madalas, ang paggamot ay sinusuportahan din ng gamot. Sa pinakapangit na kaso, maaaring humantong sa sobrang stress na walang paggamot burnout o mga saloobin ng pagpapakamatay.
Pagpigil
Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang stress ay sa tulong ng isang programa na kontra-diin. Ginagawa ito sa kabuuan ng apat na mga hakbang. Una sa lahat, dapat pag-aralan ang isang personal mga kadahilanan ng stress, ie ang mga sanhi. Kapag natagpuan ang mga ito, dapat silang mabawasan sa isang minimum, kung maaari, upang maiwasan ang stress. Ang susunod na hakbang ay upang bawasan ang stress bumangon na yan. Ang huling hakbang ay upang maiwasan ang stress sa pangmatagalan. Ang pagpapatupad ng lahat ng ito sa pang-araw-araw na buhay ay madalas na hindi madali, at madalas mong mailabas ang iyong sarili upang maiwasan na mahulog sa isang trap trap. Ang pangunahing prinsipyo upang maiwasan ang stress sa pangmatagalan ay upang maglaan ng oras para sa iyong sarili. Bilang karagdagan, ang ilang mga pang-araw-araw na ugali ay dapat baguhin. Mahalagang magtakda ng mga prayoridad. Ano ang mahalaga, kung ano ang hindi - dapat magkaroon ng isang kalinawan tungkol dito. Mahusay na gawing simple ang iyong buhay at mabuhay alinsunod sa motto: mas kaunti pa. Kasama rito ang pagsasabi ng "hindi" minsan at hindi laging nais na kalugdan ang lahat. Dito na tinatawag ang Stress Pamamahala ng tumutulong Tinutulungan ka nitong makilala ang totoong mahahalagang bagay sa buhay at ituloy ito. Preventive pagpapahinga mga pamamaraan tulad ng pagsasanay na autogenic or yoga maaari ring magkaroon ng isang pang-iwas na epekto. Mabagal na takbo at langoy makakatulong din na mapawi ang pag-igting at i-clear ang isip.
Mga remedyo sa bahay at halamang gamot
- Mga paliguan at teas ginawa mula sa hops at balsamo ng limon kalmado ang nerbiyos at iangat ang mood. Ang mga ito ay mahusay din para sa sakit sa pagtulog.
- 10 patak ng valerian makulayan upang makatulog sa isang natutunaw sa isang baso ng tubig, pinakalma ang kaluluwa, katawan at isipan sa pangmatagalan. Gayunpaman, ang pagpapatahimik na epekto ay maaaring tumagal ng hanggang dalawang linggo. Ngunit para dito tumatagal din ito.
Ano ang magagawa mo sa iyong sarili
Ang stress ay maaaring maging positibo ngunit negatibo din. Kung ang huli ang kaso, nililimitahan nito ang pang-araw-araw na buhay. Gayunpaman, may mga paraan upang mas mahusay na makitungo sa stress. Upang maipaglaban ang stress, mahalaga na ang katawan ay akma at magagawang gumanap. Ang pagganap ay nakasalalay, bukod sa iba pang mga bagay, sa mga kadahilanan sa pamumuhay tulad ng diyeta, kalusugan, ehersisyo at pagkonsumo ng mga neurotoxin. Ang huli ay dapat na iwasan hangga't maaari. Mahalagang kumain ng balanseng at malusog na diyeta at uminom ng sapat. Tinutulungan ka ng regular na ehersisyo na makaramdam ka ng mas mahusay at makaya ang stress. Maaari ding gumana ang sariwang hangin. Kadalasan, ang isang maikling lakad sa kanayunan ay sapat upang mapababa ang antas ng stress ng isang tao. Lumilitaw din ang stress kapag hindi sapat ang mga pahinga. Sa aming lipunan na nakatuon sa pagganap, mahalaga na kumuha ng maikling pahinga at huwag malunod ang sarili sa trabaho. Kaangkupan ang mga ehersisyo sa trabaho, power naps o masahe ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Pagpapahinga partikular na epektibo laban sa stress. Gayunpaman, madalas na mahirap patayin sa araw-araw na buhay sa pagtatrabaho. Umiikot ang mga saloobin at dumarami ang antas ng stress. Pagsasanay sa Autogenic ay napatunayan na partikular na epektibo. Pagninilay-nilay at isports tulad ng Pilates at yoga maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng tune sa iyong sarili. Ang ilang mga katangian ng character ay maaaring magsulong ng stress. Ang mga taong napaka-perpektoista ay partikular na nasa peligro para sa stress. Mabuti na magtakda ng matataas na layunin. Gayunpaman, kung ang mga layuning ito ay masyadong mataas, ito ay humantong sa humantong sa mga negatibong damdamin tulad ng labis na trabaho, sa halip na positibo.
