Ang pamamahala ng oras sa trabaho at sa bahay - Ang malay at sapat na oras ng pahinga ay nakakatulong sa muling pagbuo ng katawan at isip.
Ang regular na pang-araw-araw na gawain ay nagbibigay ng gawain at lumikha ng kaluwagan sa pag-iisip.
Magbayad ng pansin sa sapat na pagtulog - Sa panahon ng pagtulog, ang mga kaganapan sa araw ay naproseso at diinhormones ay nabawasan. Ang perpektong haba ng pagtulog ay nakasalalay sa edad. Dapat matulog ang mga matatanda sa pagitan ng 7 at 9 na oras.
Ang paglilibang at libangan: palakasan, musika, sining, sinehan, pagbabasa, pagluluto - Ang mga libangan ay nagpapayaman sa buhay at makagagambala sa araw-araw diin. Nagdadala sila ng kasiyahan at nagbibigay pagpapahinga.
Pagbabago ng saloobin: Pag-iisip (Langer, 2002) at katahimikan (Heidegger, 1959; Neuen, C. 2004).
Maging responsibilidad: harapin ang mga bagay na maaari mong magawa at iwanan kung ano ang lampas sa iyo lakas.
Magkaroon ng makatotohanang mga layunin at inaasahan para sa iyong sarili: Mahalagang maunawaan mo na hindi ka maaaring maging 100% matagumpay sa lahat.
Positive na pag-iisip at regular na pagtawa ay maaaring bawasan ang stress.
Ang mataas na pakiramdam ng pagiging karapat-dapat bumuo ng stress.
Ang mahabang paglipat sa trabaho ay nagdaragdag ng mga antas ng hindi kasiyahan at stress.
Ang isang mataas na workload sa trabaho ay maaaring gumawa ka ng sakit sa pangmatagalan.
Bakla
bullying
Mga hidwaan sa kaisipan
Pagkakahiwalay ng lipunan
Pag-iwas sa polusyon sa kapaligiran:
Ingay - halimbawa, sa trabaho at pagtulog - nagpapalitaw ng mga tugon sa stress sa katawan.
Regular na pagsusuri
Regular na pagsusuri sa medikal
Gamot sa nutrisyon
Pagpapayo sa nutrisyon batay sa pagtatasa ng nutrisyon
Mga rekomendasyon sa nutrisyon ayon sa isang halo-halong diyeta isinasaalang-alang ang sakit na nasa kamay. Nangangahulugan ito, bukod sa iba pang mga bagay:
Isang kabuuan ng 5 servings ng mga sariwang gulay at prutas araw-araw (≥ 400 g; 3 servings ng gulay at 2 servings ng prutas).
Minsan o dalawang beses sa isang linggo sariwang isda sa dagat, ibig sabihin, mataba na isda ng dagat (omega-3 mataba acids) tulad ng salmon, herring, mackerel.
Mataas na hibla diyeta (buong mga produktong butil).
Pagpili ng naaangkop na pagkain batay sa pagtatasa ng nutrisyon
Tingnan din sa ilalim ng “Terapewtika may micronutrients (mahahalagang sangkap) "- kung kinakailangan, pagkuha ng isang angkop na pandiyeta suplemento.
Detalyadong impormasyon sa gamot sa nutrisyon tatanggap ka mula sa amin.
sports Medicine
Itinataguyod ng palakasan ang pagganap at suporta koordinasyon proseso sa utak. Bilang karagdagan, nakakatulong itong ibahin ang stress at iba pang mga negatibong damdamin sa magandang kalagayan.
Detalyadong impormasyon sa gamot sa palakasan makakatanggap ka mula sa amin.
Psychotherapy
Terapewtika para sa pangmatagalang stress ay nangangailangan ng oras para sa talakayan, posibleng sa konteksto ng isang espesyal Stress Pamamahala ng programa Ang background ng paglutas ng problema para sa Stress Pamamahala ng ay detalyado sa seksyon na "Pamamahala ng stress". Ang kaalaman tungkol sa madalas na mga negatibong diskarte sa pagpoproseso at ang pagtatasa ng mga pinag-uusapan na mga paksang lugar sa "mga diagnostic ng stress" ay isang mapagpasyang tulong para sa manggagamot. Nakakuha ang doktor ng kalinawan tungkol sa mga sumusunod na pangunahing lugar sa pamamagitan ng kaalaman sa mga resulta sa nakasulat na "pagtatasa" ng "mga diagnostic ng stress" at sa pamamagitan ng kasunod na talakayan sa pasyente:
Positibo at negatibong mapagkukunan
Mga kalakasan at kahinaan ng pagkatao
Damdamin at inaasahan
Pagtatasa ng kumpiyansa sa sarili
Pag-uugali ng pagganap at karapatan
Pagtatasa ng suporta sa lipunan (pagkakaibigan, pakikipagsosyo)
Sekswaliti
Pakikitungo sa pananalakay
iba terapewtika kasama ang mga sangkap psychoedukasyon (sistematikong didactic-psychotherapeutic interbensyon na naikling, na nagsisilbi upang ipaalam sa mga pasyente at kanilang mga kamag-anak ang tungkol sa sakit at paggamot nito, upang maitaguyod ang pag-unawa sa sakit at ang responsibilidad na paghawak ng sakit at suportahan ang mga ito sa pagkaya sa sakit)coaching (propesyonal na pagpapayo o patnubay ng mga tao na nais na madagdagan ang kanilang pagganap sa propesyonal o pribadong kapaligiran), pagpapahinga mga diskarte (tingnan sa ibaba) at pisikal na pagsasanay (tingnan sa ibaba ang gamot sa palakasan).
Bilang karagdagan, mahalaga para sa parehong therapeutic at preventive na mga hakbang upang maitaguyod ang sariling pagkusa ng pasyente. Ang mga diskarte dito ay dapat pag-usapan magkasama; ang mga gabay na libro ay maaaring makuha upang makatulong.
Pagpapahinga ang mga phase ay hindi dapat nawawala sa pang-araw-araw na buhay! Ang kapaki-pakinabang ay maaaring maging mga pamamaraan sa pagpapahinga / ehersisyo sa pagpapahinga tulad ng pagninilay-nilay, yoga o chi gong.
