Ano ang gagawin tungkol sa hot flashes? Ano ang makakatulong? Sa panahon ng menopos, isang babae hormones pagbabago: Lumipat siya mula sa sekswal na kapanahunan hanggang sa pagka-senno (matandang edad). Sa proseso, ang katawan ay gumagawa ng mas kaunti at mas mababa sa babaeng sex hormon estrogen, na nagdudulot ng mga problema sa maraming kababaihan. Karaniwang mga reklamo ng menopos ay hot flashes, pagpapawis at pagkahilo ng mga spell. Hormone terapewtika ay karaniwang ginagamit upang maiwasan ito. Laban sa talamak hot flashes at mga problema sa sirkulasyon, gayunpaman, makakatulong din ang ilang simpleng mga tip at napatunayan na mga remedyo mula sa kalikasan.
Ano ang mga hot flashes?
Mainit na flash, kilala rin bilang sa paglipad init, ay tulad ng pag-atake ng init na pag-atake na madalas na nauugnay sa pagpapawis. Kadalasan, ang mga hot flashes ay ang unang pag-sign ng mga hormonal na pagbabago sa babaeng katawan. Mula sa halos edad na 45, ang katawan ng isang babae ay sumailalim sa mga pagbabago sa hormonal at menopos nagse-set in. Nagdadala ito ng maraming, higit pa o hindi gaanong nakababahalang, pisikal na mga reklamo dito. Dito, ang mga hot flashes ay ang pinaka-karaniwan at madalas ang pinaka-nakababahalang sintomas.
Ano ang gagawin tungkol sa mga hot flashes?
Maiiwasan ang pag-atake ng init ng ilang simple mga panukala. Basahin dito ang 5 mga praktikal na tip sa kung ano ang makakatulong sa mga mainit na pag-flash.
1. ehersisyo
Paglalakad, pagbibisikleta, paglalakad, hiking: Nagpapatatag ang pisikal na aktibidad dugo presyon at pinalalakas ang puso, sirkulasyon, dugo sasakyang-dagat at kalamnan - at pinapanatili din ang temperatura regulator sa utak sa mas mahusay balanse.
2. alternating shower
Mga alternatibong shower tulungan ang maraming mga menopos na kababaihan. Magsimula sa isang mainit na shower. Pagkatapos magsimula sa malamig tubig sa ilalim ng paa at patakbuhin ang shower sa labas binti at bumalik sa loob. Gumamit ng parehong pamamaraan upang matrato ang iba pa binti pati na rin ang mga braso. Matapos magpainit sa isang mainit na shower, ulitin ang malamig dalawang beses pang shower. Ang paggamot ay dapat magtapos sa a malamig shower Kung hindi ka makahanap ng isang alternating shower na angkop para sa iyo, ang mga posibleng kahalili ay alternating mainit na paliguan sa paa o mga paliguan sa tuhod at braso. Pagtapak tubig makakatulong din. Upang gawin ito, ibuhos ang malamig tubig sa bathtub hanggang sa ibaba lamang ito ng likod ng iyong mga tuhod. Pagkatapos pagtapak ng tubig sa loob ng 60 segundo, aangat ang iyong binti ganap na sa labas ng tubig sa bawat hakbang.
3. kape at alkohol lamang sa katamtaman
Kapeina at alkohol - katulad ng nikotina - Maaari bang babaan ang mga antas ng estrogen at sa gayon ay makagalit sa regulator ng temperatura. Kaya't ang mga may maiinit na flash ay dapat na bawasan ang kanilang kape at alkohol paggamit sa isang tasa at isang baso, ayon sa pagkakabanggit, at iwasan paghitid kung maaari.
4. gaanong kumain
Maraming mga sariwang prutas at gulay at sariwang halaman ang dapat na nasa tuktok ng diyeta. Inirerekomenda din ang buong mga butil at pagawaan ng gatas habang ang kaunting pulang karne at kaunting taba ay dapat kainin. Kung gumagamit ka ng taba ng gulay, abutin ang olibo o langis ng rapeseed. At: uminom ng hindi bababa sa dalawang litro sa isang araw - mas mabuti ang mineral na tubig, hindi matamis na tsaa o juice spritzer. Kasama ang pag-eehersisyo, ang magaan na pagkain ay sumisira ng labis na mga tisyu, may epekto sa pagbabalanse sa lahat ng mga paggana ng katawan at sa gayon ay binabawasan din ang mga mainit na pag-flash.
5. gumamit ng natural na mga remedyo: 6 na napatunayan na mga remedyo sa bahay.
Ang mga nais na tulungan ang kanilang mga antas ng hormon upang mabawi balanse maaaring gumamit ng mga herbal remedyo. Ang ilan sa mga ito ay naglalaman ng tinatawag na mga phytoestrogens, na katulad ng estrogen ng tao. Samakatuwid, ang mga halamang gamot na ito ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa regulasyon ng init at hormon balanse. Mahalagang palaging gamitin ang mga remedyo sa loob ng ilang linggo. Gayunpaman, dapat mag-ingat ang isa na huwag pagsamahin ang maraming mga paghahanda. Ang ilang mga napatunayan na natural na mga remedyo para sa mga mainit na flash ay, halimbawa:
- Itim na cohosh: Ang extracts mula sa rhizome ng halaman na ito ay kabilang sa halaman estrogen. Kumikilos sila tulad ng sa katawan estrogen - nang walang mga epekto tulad paghahanda ng hormon. Kumuha ng isang tablet ng katas ng halaman na nakapagpapagaling araw-araw. Maaari mong makuha ang mga ito sa parmasya. Ang epekto ay magkakabisa pagkalipas ng isa hanggang dalawang linggo. Siya nga pala, itim na cohosh tumutulong din sa iba pang mga reklamo tulad ng sakit sa pagtulog, mood swings or ulo.
- Monk's paminta: Ang paghahanda ng halaman ay nakakatulong lalo na sa simula ng menopos, kung ang pag-ikot ay hindi pa tumutukoy. Pinasisigla nito ang paggawa ng progesterone at pinapagana ang mga ovary.
- Am: Hindi alam ng mga babaeng Asyano menopausal symptoms. Marahil ito ay sapagkat kumakain sila ng maraming am.Paglabas na, am isoflavones kumilos tulad ng halaman estrogen. Dosis: hindi bababa sa 60 milligrams bawat araw.
- Pulang klouber: Ang halaman, na katutubong sa amin, ay nagbibigay din hormones katulad ng estrogen at sa gayon ay makakatulong bilang isang tsaa o pandiyeta suplemento upang maibsan ang sintomas ng menopos.
- St. John's wort: Kung ang maiinit na flashes ay naiugnay sa mga depressive moods, kapaki-pakinabang ang wort ni St. Dapat itong gawin araw-araw, ngunit kumikilos lamang makalipas ang ilang linggo.
- Alamat: Kung pangunahin ito tungkol sa pagpapawis, ang pantas ay kapaki-pakinabang dahil sa epekto ng antiperspirant na ito. Pang-araw-araw, dalawang tasa ng mukhang marunong ang tsaa ay dapat na lasing - mainit, wala asukal at humigop. Bilang kahalili, maaari ka ring kumuha ng isang katas sa form na kapsula o bilang isang makulayan. Alamat ang tsaa ay maaaring pinagsama sa anumang bagay.
Ang homeopathy bilang isang lunas para sa mga mainit na flash?
Maraming kababaihan din ang umaasa homeopathic remedyo tulad ng mga globula para sa mainit na pag-flash. Ang maliliit na globules ay maaaring mapawi menopausal symptoms at, hindi katulad ng mga paghahanda sa hormonal, walang mga epekto. Ang paggamot ng mga hot flashes na may Mga asin ni Schüßler ay madalas ding inirerekomenda. Sa pangkalahatan, ang mga asin Hindi. 7 Magnesiyo Ang phosphoricum D6 at No. 8 Natrium chloratum D6 ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa panahon ng menopos. Bilang karagdagan, Blg. 3 Ferrum phosphoricum Maaaring gamitin ang D12 para sa mainit na mga pag-flash.
Ano ang gagawin para sa mainit na pag-flash sa gabi?
Maraming mga kababaihan ang nakatagpo ng mga maiinit na flash hindi lamang sa araw, kundi pati na rin sa gabi. Ang resulta ay mga abala sa pagtulog o kawalan ng tulog. Nagbibigay kami ng ilang mga tip sa kung paano pamahalaan ang mga hot flashes sa gabi:
- Matulog na nakakiling ang bintana. Kaya palaging may sariwang hangin sa kwarto.
- Tiyaking mayroon kang isang pinakamainam na temperatura sa silid-tulugan. Nasa pagitan ito ng 16 at 18 degree Celsius.
- Maglagay ng mga sariwang damit na pantulog. Kaya't ang mga pawis na bagay ay mabilis na pinalitan.
- Maglagay ng isang malaking tuwalya sa ilalim. Mas mabilis itong binago kaysa sa isang sheet ng kama.
- Gumamit ng pajama at bedding na gawa sa koton. Humihinga ito.
- Pagpapahinga pagsasanay tulad ng pagsasanay na autogenic or pagninilay-nilay maaaring makatulong na huminahon at makatulog nang mas mabilis.
Ano ang nangyayari sa panahon ng mainit na pag-flash?
Ang mga hot flashes ay madalas na inihayag ang kanilang sarili na may pakiramdam ng presyon sa ulo o isang nagkakalat na karamdaman. Sinundan ito ng isang matinding pakiramdam ng init, na umaabot sa mga alon mula sa dibdib or leeg lugar sa ibabaw ng ulo, mukha at leeg hanggang sa itaas na braso. Ang dahilan para dito ay isang pagpapalawak ng dugo sasakyang-dagat, upang ang daloy ng dugo sa mga panlabas na rehiyon ng katawan ay nadagdagan at ang temperatura ng katawan ay tumataas. Bilang isang resulta, ang balat reddens, pagpapawis nangyayari nang sabay-sabay, at kung minsan mayroon ding isang pakiramdam ng pagkahilo or alibadbad. Ang mga sintomas na ito ay maaaring sinamahan ng mga palpitations at palpitations, na isang natural na reaksyon ng sistema ng sirkulasyon. Karaniwan, ang pulso ay mabilis na bumabagal. Sa parehong oras, nakikipaglaban ang katawan laban sa atake sa init sa pamamagitan ng pagsubok na babaan muli ang temperatura ng katawan at palamig ang katawan sa pamamagitan ng labis na pagpapawis. Kapag humupa na ang mainit na flash, madalas na nangyayari ang tinatawag na evaporative cold. Samakatuwid, maraming mga kababaihan ang nanginginig at nag-freeze pagkatapos ng isang mainit na flash at pakiramdam pagod o pagod.
Sintomas sa isang sulyap
Hindi ka ba sigurado kung talagang nagdusa ka mula sa mga mainit na flash? Dito ay muli nating naipon ang isang maikling pangkalahatang ideya ng lahat ng mga sintomas na naglalarawan kung ano ang pakiramdam ng mga hot flashes:
- Pagpapawis
- Pula ng balat
- Taasan ang temperatura ng katawan
- pagkahilo
- Palpitations
- Alibadbad
- Matapos ang mainit na flash: nanginginig at pagkapagod.
Ano ang nagpapalitaw ng maiinit na pag-flash sa panahon ng menopos?
Ang dahilan para sa mainit na pag-flash sa mga menopausal na kababaihan ay marahil ang pagbawas sa antas ng estrogen. Ang kakulangan ng estrogen na ito ay sanhi ng pagtaas sa diin hormones tulad ng adrenaline. Inaakalang isang biglaang pagtaas ng ganyan stress hormones maaari mamuno sa mga mainit na flash. Ang isa pang sanhi ng hot flashes ay naisip na isang maling pagsasaayos ng temperatura ng katawan sa utak. Kabilang sa iba pang mga bagay, nakakaapekto rin ang estrogen sa regulasyon ng init sa katawan. Kung ang pagbuo ng hormon ng estrogen ay bumababa, ang regulasyon ng init ay hindi na gumagana nang maayos at ang nervous system reaksyon sa isang biglaang pagpapalawak ng dugo sasakyang-dagat upang palabasin ang init. Ang mga sintomas na inilarawan sa itaas ay nangyayari. Ang kakulangan ng sex hormone progesterone sa panahon ng menopos ay maaari ding maging responsable para sa mainit na pag-flash. Bilang karagdagan, maaari rin itong mag-trigger sakit sa pagtulog, dahil ang hormon ay may epekto na nakakaengganyo sa pagtulog.
Mga hot flash: Gaano kadalas nangyayari ito at gaano katagal sila tumatagal?
Ang dalas ng mga mainit na pag-flash ay madalas na nag-iiba mula sa babae hanggang sa babae. Maaari silang mangyari isang beses o dalawang beses lamang sa isang araw, o maaari silang mangyari 30 hanggang 40 beses. Karaniwan ang pag-atake ng init ay tumatagal lamang ng ilang minuto, bihirang mas mahaba. Sa simula ng menopos, madalas na maabutan ng mga hot flash ang mga apektado, ngunit sa paglaon ng panahon kadalasang bumababa ang dalas. Kapag ang katawan ay nababagay at ang mga antas ng hormon ay bumalik sa balanse, nawala ang pag-atake ng init. Bilang panuntunan, ang mga kababaihan ay nagdurusa mula sa maiinit na pag-flash ng hanggang sa limang taon.
Iba pang mga sanhi ng mainit na pag-flash
Ang mga maiinit na flash ay maaaring mangyari hindi lamang sa mga babaeng menopausal, kundi pati na rin sa mga kabataang kababaihan o sa mga kalalakihan. Ang mga kabataang kababaihan, halimbawa, ay maaari ring magdusa ng pag-atake ng init habang pagbubuntis at bago manganak o habang sapanahon. Ang dahilan dito ay karaniwang nadagdagan ang metabolismo. Ang mga hot flashes sa kalalakihan (at syempre sa mga kababaihan) ay maaari ding sanhi ng diin, kaba o kaguluhan, bukod sa iba pang mga bagay. Ang pag-atake ng init ay maaari ring welga pagkatapos kumain. Ang sanhi dito ay karaniwang masidhi o maanghang na pagkain o pagkonsumo ng alkohol, kape or itim na tsaa. Sa mga matatandang lalaki, ang mga hot flash at night sweats ay maaaring sanhi ng pagbawas na nauugnay sa edad testosterone. Kilala ito bilang PADAM. Ang mga maiinit na flash ay maaari ring mangyari bilang isang epekto sa ilang mga gamot. Kasama rito, halimbawa, ang mga antiestrogens o aromatase inhibitors. Bilang karagdagan, ang mga maiinit na flash ay maaari ring lumitaw bilang isang sintomas ng ilang mga karamdaman. Kasama rito dyabetis, hyperthyroidism, mga alerdyi, at ilang uri ng kanser, Gaya ng dibdib kanser or prosteyt cancer. Ang mga pasyente ay maaari ring atakehin ng mga mainit na flash na nauugnay sa chemotherapy.
